1、饮食清淡，多吃蔬菜水果
我长期以来一直坚持六分素、二分肉、二分饭的结构，对自己挨饿并不不满，只要食量充足就没有机会吃零食。有些人吃饱了却不能吃零食。那是一个心理问题，所以如果你不学会忍耐，你就不用享受胖，瘦。
2、烹饪食物时多采用借味法
将蔬菜和肉类一起煮，将排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起煮，吃一两块肉解诬陷，尽情地吃很多菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类都蒸，海鲜吃一点，直到高蛋白的东西吃多了加重肠胃负担，不利于健康。
3、控制垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等完全戒掉似乎不现实，但一定要少吃、少吃。享受水果的鲜嫩，尽量少吃油炸食品。当你大吃黄瓜和西红柿的时候，想象一下轻盈鲜嫩的你正在破壳出茧。你对美好的未来充满期待。
绝技1：用水果代替甜食
建议：大多数水果都是低GI的，每天吃也不会影响减肥效果。
秘技2：用水果和乳酸饮料享受点心
建议：乳酸饮料加水果也有独特的风味，可以减缓乳制品的吸收。
4、绝对不吃减肥药
俗话说，药是三分毒，而且是效果不明显的减肥药，减肥等代替药的方法有很多。
食品，自己DIY减肥蔬菜汁，享受美食，品尝手工制作的乐趣，你在做这些的同时，也在做减肥运动。
5、告别懒汉
胖子又多又懒，要尽量让自己动起来，但不要选择剧烈运动。激烈的运动不会持续很久。而且，如果消耗过大，你就无法控制大吃大喝的欲望，而欲望往往会胜利。如果你想再自己动一次，你就会抗拒这项运动。缓慢而持续的运动能保护身体免受伤害，对减肥真的很有效。推荐散步、游泳、芭蕾舞。
6、坚持很重要，要有持久战的心理准备
你不要太着急。快瘦的方法多没用，反弹也快，所以你必须告诉自己，从这次开始，你应该让自己的生活真正走上健康的轨道。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口，没有时间，累得无法坚持，没有地方等，相信你自己，你聪明，可爱，克服这些困难不是难事，上班不坐车，走着去工作中有事要及时行动，不要总是抱着等待的心理，抓住小机会调动自己；工作和休息要有规律。你不要在不睡觉的时间坐在床上。找工作，找书看，不赖床，胖子睡觉总是很好（这特别让我羡慕，我总是睡不着）
8、有条件的话，游泳是很好的运动方法
但要坚持一周游3、5次，一周游3、5次，慢慢游1000米。芭蕾有助于仪容，不推荐健美操。因为健美操很激烈，所以跳舞后食欲无法抑制，经常容易受伤。总结一下，还是走路最好。每天都可以坚持，最经济，也不容易受伤。