一、饮料篇的人气排行榜
很多人认为睡觉前喝牛奶比较好，但这是因为牛奶中含有的引起“睡意”的物质，会使睡眠提前。此外，睡前喝牛奶可以补充血液中的钙，防止骨骼丢失。
2.蜂蜜富含镁，对大脑中枢神经有镇静作用，消除紧张减轻压力。此外，蜂蜜中还含有各种微量元素，对美容也很有效。
3.杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养素，而且和蜂蜜一样也含有镁。杏仁既有利于心脏健康，又能清洁肠道。
压力状态持续的话，会产生大量的乳酸，产生紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还能促进乳酸的氧化，减轻紧张性的疲劳感，带来舒适的睡眠。
5.酸奶是非常喜欢小知识的睡前饮料。除了对恢复疲劳有效果外，发酵的酸奶更容易被吸收，清洁肠胃。
二、饮料部门是黑色的
1.咖啡有兴奋和利尿的效果，所以睡前喝是不可能的。
2.浓茶也能让人精神振奋，让人长时间失眠。
3.睡前喝酒会缩短入睡时间，但睡眠变浅，浅睡变长，中途口干，因“胃不合”等原因多次起床，造成断断续续的睡眠。也容易患心脏病和高血压等疾病。
4.饮料大多数饮料具有抗疲劳、清醒等功能，这些物质会刺激中枢神经，睡前不能喝多。
三、青果篇排行榜
1.香蕉其实是皮包裹的“安眠药”，富含放松肌肉的镁。
2.葡萄含有帮助睡眠的褪黑激素，能改善异常睡眠。
一天只吃两个猕猴桃，睡眠质量提高40%！猕猴桃富含钙、镁、维生素C，有稳定心情、抑制交感神经的作用。
4.苹果富含果胶、蛋白质、维生素B群、维生素C、钾、锌等多种元素，同时它所具有的芳香成分具有很强的镇定人神经的作用，能诱人入睡。
5.菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食品的总和。菠菜的红根含有一般蔬菜和水果中缺乏的维生素K。有精神安定作用，促进神经健康，保持心灵和平。
四，青果黑榜
1.芹菜是增加尿量的自然利尿剂。如果睡前摄取过多的芹菜，身体就会因为尿尿而起床。
2.大蒜晚上吃大蒜，除了一晚上有口臭外，还会引起胃部发热。如果胃功能下降或对泛酸弱，睡觉前不要吃大蒜等辛辣食物。
3.西瓜也有利尿作用，富含糖分，所以睡前吃多了，胰岛素会上升促进脂肪合成，容易饿肚子。
4.大豆食品有很强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，因此会产生饱腹感，妨碍正常睡眠。
五，小吃篇人气排行榜
1.和杏仁杏仁一样，杏仁富含能镇定神经、放松肌肉的矿物质镁，可以提高睡眠质量。
2.枣味甜，含糖分、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神之功效。
3.向日葵种子是向日葵种子。晚饭后吃葵花籽可以促进消化液分泌，促进消化不畅，帮助睡眠。
6，零食部门是黑色的
1.冰淇淋含有很多脂肪成分，吃了之后马上就会睡着，所以不会发胖。另外，睡前吃含糖量高的东西容易做噩梦。
大多数巧克力都含有一定程度的咖啡因，令人兴奋。而且，其中的可可碱有提高心率的作用。
多吃高脂肪食物的人，不仅仅是体重增加，喜欢高卡路里食物的人，一天的睡眠时间会变短。