每个人都应该知道，健康的饮食和营养的组合，是身心健康的前提条件。那么，在众多的营养素中，钙的影响力也是巨大的，对身体的效果是巨大的。因此，这次我们对钙含量高的8种食材进行了排名！第一名竟然是这个，你没想到
第一名：花生酱
应该有不少人想起，我们常用的调味品花生酱是含钙最多的食材。外观上不太显眼的花生酱，每粒苦瓜含有1057mg的钙。此外，蛋白质、碳水化合物、铁、锌和许多其他营养素摄入其他营养素后，具有促进骨骼生长、蛋白质补充和消化的大有优点。
花生酱含有丰富的降钙素。因为很粘稠，所以也很适合婴儿。花生酱含有丰富多彩的蛋白质、铁、锌、磷等营养素，可以防止缺铁性贫血，补充蛋白质。
这是虾皮
每100克虾皮中的钙高达1000mg，吃虾皮可以降低血液中胆固醇的含水量，避免动脉硬化，防止高血压和心肌梗塞。老年人经常食用，可以防止钙缺乏引起的骨质疏松症。我们选虾皮补钙吧。用虾皮做粥，或者在菜里添虾皮。但是，虾皮和枣不能一起吃，所以需要注意。
Top3：牛奶。
据说牛奶含有最多的钙，但每克牛奶只含有30mg的钙。另外，牛奶中富含钾、镁、铁等营养素。
Top4：奶酪。
奶酪能提高身体抵抗力，促进新陈代谢，保护视力和身心健康，保持皮肤健康。对身体有一定的健康功效，保持身体肠胃内所有正常善玉菌的平稳和均衡，避免便秘和腹泻。补钙食品中，奶酪的钙含量为每克600mg以上。多吃奶酪会增加抵抗力，但是奶酪的发热量非常高，容易发胖，所以选择奶酪补充钙和锌的时候要适度。
Top5：介菜
在大多数人摄取钙和锌的情况下，几乎没有像春菊这样用生水果摄取钙的食品，只是含有丰富多彩的维生素，自身钙和锌的使用价值似乎被忽视了。介菜除了富含钙外，还含有丰富多彩的维生素。“健脾（健脾健脾，食欲好，助消化，缓解疲劳，消除疲劳。
Top6：海参
海参富含钙、营养价值高，是典型的高蛋白食品、低热量、低胆固醇食材。因为含有丰富多彩的蛋白质，所以身体脂肪也很少，也适合老年人和孩子。
Top7：海菜
海菜作为一种深海绿色植物，海菜中含有大量的碘，其中1澳克海菜中又含有300多mg的钙，在选择海菜补钙补锌时，可制成一些紫菜汁、紫菜卷等食材。含有胆碱和钙、铁，为了提高记忆力、治疗贫血、促进骨骼、前牙生长发育、健康管理、提高身体免疫力，还含有预防肿瘤的好成分。
Top8：木耳
众所周知，木耳是降低血压的食材。补充钙和锌的作用也非常好，50g的木耳中含有约120mg的辣根。不仅能补充钙和锌，还能促进消化道的去除，提高免疫力。
综上所述，在钙含量高的8种食材中，花生酱和虾皮是前两位的，但一天的摄入量有限，所以我们平时补钙补锌的最佳食材是牛奶。