一个肉粽的热量约为450~600卡路里，热量比较高，避免长时间吃多。
多种中含有丰富的蛋白质和矿物质及微量元素，其中含有碳水化合物和脂肪等多种营养成分，所含热量较高，食用少量和适量的肉粽能起到补充身体能量、补充身体营养的作用，有助于增加身体体质其中热量有利于体内代谢和消化和利用，不会引起肥胖或其他副作用。肉粽通常不能一次性食用或长时间食用，可能不能完全消耗或利用体内热量，还可能引起身体肥胖，严重时可能引起消化不良或肠胃不适等多种副作用对肠胃和消化系统的健康不利。
平时保持清淡低热量饮食，避免吃太多油腻的油炸食品、烧烤等食物，可能导致体内热量过多，还可能导致身体肥胖，体内热量过多一般可以通过慢行、跑步等多种方式进行运动锻炼，有利于加速体内新陈代谢和加速体内热消耗，发挥良好的补救效果。