如何安排健康的饮食时间？
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如何安排健康的饮食时间？
2.领跑者潘刚
一天健康的饮食安排大体总结如下：
1. 早上起床喝一杯蜂蜜水，这样可以防止结石。
2. 早饭一定要吃的营养，如果想省事，可以喝一杯成品的早餐奶，一个鸡蛋，一个苹果，2根黄瓜或者其他的蔬菜，如果饭量比较大，可以吃一个红薯。
3. 起床以后，要开窗通一下风，空气质量也是衰老的一个关键性因素。
4. 如果有条件，起床后，冲一下澡，先用凉水洗一下，然后再用热水冲，这样可以锻炼心脏的能力。
5. 保持嘴巴张开，这样可以使自己的心情舒畅。
6. 午餐主食是红薯，一定要吃点肉，最好是鱼肉，蔬菜也要吃，中午要顺便喝一杯果汁，同时吃一个苹果。
7. 下午3点到5点之间，要保持活动，或者是健身，或者是散步，或者是爬山，一定要让自己出出汗。
8. 晚饭比较随意，喝一杯纯牛奶，补充一下钙，主食仍然是红薯，如果有条件，可以做个杂粮豆浆喝，把十多种杂豆组合起来，做成豆浆。
9. 晚上10点起，要入睡，不管有多重要的事要做。
10. 睡觉前，要用热水洗澡，并且用澡巾搓一遍，这样便于细胞调整到最佳状态。
11. 睡觉前，把大腿靠到墙上，自己躺到床上，倒立15分钟。
领跑者潘刚
我们通常把仅仅提供一些热量、没有别的营养素的食物，或是营养成分超出人体需求量并最终在人体内变成多余成分的食品称为垃圾食品。 卫生组织(WHO)经过3年的研究和“评选”发布了一张榜单。虽然这只是一张食品榜，但它揭示出了6种最健康食品和10大垃圾食品。在3年的时间里， 卫生组织对人们日常饮食中涉及的各种食品都进行了分析和研究，评选出了最佳蔬菜、最佳水果、最佳肉食、最佳食油、最佳汤食、最佳护脑食品等6种最健康食品。同时，油炸食品、腌制食品、加工肉食、饼干、碳酸饮料、方便食品、罐头、果脯、冷冻甜品及烧烤食品则“入选”了Top10垃圾食品。 ⑴油炸食品 代表食品：油条、油饼、薯片。 垃圾标签：肥胖、高脂血症、冠心病、致癌。 热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。 在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。 ⑵腌制食品 代表食品：酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉。 垃圾标签：高血压风险、胃肠炎症、溃疡。 在腌制过程中，需要大量放盐，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。 食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。 高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。 ⑶加工的肉类食品 代表食品：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、香肠。 垃圾标签：血压波动及肾功能损害。 含有一定量的亚硝酸盐，有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造 体肝脏负担加重。 火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。 ⑷烧烤类食品 代表食物：羊肉串、铁板烧。 垃圾标签：含有强致癌物质三苯四丙吡。 肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里的蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。
最养女人的8种健康零食有哪些
90年代及以前，国人喝的绝大部分牛奶都还用玻璃瓶或者塑料袋包装、冷藏保质期一到三天，牛奶只能就近生产。
当时，伊利是呼和浩特一家街道小厂，年营业收入不足6000万。刚刚大学毕业的潘刚是厂里的一名基层员工。当时并不会有人知道，这个小伙子将改写这家厂子的命运。
1999年，伊利组建液态奶事业部。这次组建的发起人就是潘刚，他同时兼任总经理。高瞻远瞩的全国布局使得次年收入突破5个亿。随后的几年里，业绩一路狂飙突进，连续多年收入翻番。
2004年，已成为伊利管理层的潘刚立下“全球乳业20强”的战略目标，并在2009年提前实现目标；2014年，在伊利营收突破500亿、达到千亿市值的背景下，潘刚又提出“全球乳业5强”的目标。
2020年8月28日，在荷兰合作银行公布的2020年“全球乳业二十强”榜单中，伊利集团蝉联亚洲乳业 ，成功跻身全球五强——潘刚又一次做到了。如今，伊利的年营业收入已经突破了900亿。
2020年12月，在广东举行的“2020全国企业家年会”上，伊利集团董事长潘刚荣获中国企业管理最高荣誉——袁宝华企业管理金奖。这个奖项的评选极为苛刻，只表彰对中国企业管理作出 贡献的企业家，张瑞敏、马蔚华等企业家都曾获此殊荣。
评审 组对潘刚的评价是：有理想、有 、有文化、有胸怀、有眼光，有极强创新能力。
很显然，在势如破竹的伊利发展进程中，潘刚是 意义上的灵魂人物。
创新这把钥匙
“在伊利人眼中， 上只有两种人：一种人是喝牛奶的，一种人是不喝牛奶的，伊利人的使命就是要将这两种人变成一种人，喝牛奶的人——享受牛奶营养与 健康 的人。”早在90年代，潘刚就对市场和产品有清晰的认知和使命感。
在他的引领下，伊利做出策略型的产品结构调整，从冷冻食品、液奶、速冻食品、矿泉水等多点开花，转变为聚焦资源立足乳业。
随着 利用资源优势大力发展乳畜业，以伊利为代表的中国乳企引进国外先进的超高温瞬时灭菌（UHT）技术和利乐无菌包装技术，大力发展常温奶，开启了中国乳业新纪元。
条利乐液态奶生产线在1997年正式投产，伊利相继在呼市、东北、北京等地进行投资建厂。1999年底潘刚牵头组建液态奶事业部一事，在业内引起不小的议论，因为伊利首开国内乳制品企业实行事业部制的先河，全国乳业很快跟进与效仿，成为全国液态奶后来繁荣局面的开端。
2005年，伊利集团主营业务收入已经突破100亿元大关，成为 突破百亿元大关，并覆盖全国市场的全品类乳品企业。全国乳业进入“液态奶时代”，中国发达地区获得了西、北过剩的产奶能力，就连偏远地区的消费者也能喝到牛奶。在伊利等奶企的引领下，国人的喝奶习惯改变了。
进入壮大期的伊利针对市场需求推出的产品创新开始勃兴。
2005年，伊利在质量为先的前提下进入高端白奶品类，推出子品牌金典。2003年起，伊利自主研究中国母乳特点，开始建立 个中国企业母乳研究数据库；2008年，又研发出国内 款针对中国宝宝体质特点的金领冠配方奶粉。
为了让更多人喝上牛奶，伊利又做了一件让人意想不到的事。21世纪初，北京、哈尔滨、西安三个城市的2000多名各年龄层的被试对象接受了伊利的乳糖不耐饮奶实验，结果不出所料：50.6%的人乳糖酶缺乏。针对这样的情况，伊利历时4年研发，推出了舒化无乳糖牛奶，打造了国内 款可以有效解决乳糖不耐症或乳糖酶缺乏问题的牛奶产品，获得了巨大的市场成功，彻底解决了乳糖不耐受人群的饮奶问题。
随着居民生活水平的提高和消费结构的改变，这一时期的策略转型准确地踩中了时代滚滚向前的车轮。
2014年，伊利营收突破500亿元，成为中国 家千亿级市值的乳品企业，同时也进入了一段“厚度优于速度，行业繁荣胜于个体辉煌， 社会 价值大于商业财富”的腾飞期。
潘刚的“望远镜”
潘刚有个 的“望远镜”加“显微镜”管理理念。作为管理者，既要着眼长远，明确战略方向；也要重视细节，做好精细化管理。
“从伊利的发展经验来看，企业要长远发展必须要战略先行。”从长跑者到领跑者，战略指挥官潘刚认为集团的每一次与时俱进，背后最强劲的推动力都是战略、技术和产品的创新。
潘刚30多岁时，就把目标定在全球，着眼全球市场。借助 “一带一路”倡议的春风，伊利国际化布局加速。从2015起，伊利就开始布局东南亚七国市场，2019年更是收购新西兰第二大乳制品企业Westland，打通全球供应链，并与瓦赫宁根大学在荷兰成立伊利欧洲创新中心。
随着伊利即将进入后千亿发展时代，集团面临着更加复杂的消费环境、全球化市场运营、全球化资源配置和全球化竞争的全新发展阶段。对此，潘刚提出“全球 健康 生态圈”的理念，坚持企业的国际化战略。
国际 品牌价值评估机构Brand Finance发布系列榜单，伊利在“2020年全球最具价值乳品品牌10强”强势登顶，成为 上最有价值的乳制品品牌，并在“2020年全球最具价值食品品牌50强”榜单中跃升至全球第二。
如今的伊利集团位居全球乳业五强，蝉联亚洲乳业 ，而潘刚的追求不止于此。伊利正在向成为“全球最值得信赖的 健康 食品提供者”的目标加速迈进。
任何企业在发展的过程中，“做强靠产品，做大靠运营，做久靠文化”是必经之路。
在这一点上，伊利抓住了奥运营销。
2005年11月16日，对伊利人来说是个难忘的日子。伊利正式成为了2008年北京奥运会的赞助商，成为了国内 一家符合奥运标准、为奥运会提供乳制品的企业。这不仅使伊利国民品牌的形象更加稳固，对内部来讲，奥运也大大增强了员工的凝聚力。
借着奥运营销的成功，2010年伊利在品牌营销上又再接再厉连下三城。一个是成功牵手上海世博会，在奥运基础上叠加了世博品质；与 的迪士尼集团结成了战略合作关系，成为乳品行业 的授权商；公布了新的品牌标识、品牌主张和企业愿景。
2017年8月30日，北京冬奥组委与伊利集团正式签约并对外宣布：伊利成为了北京2022年冬奥会和冬残奥会官方 乳制品合作伙伴，并顺势推出助力 “三亿人上冰雪”的目标。
正如潘刚所说：“品牌是企业的精神象征，传递着企业的价值理念。”
人本主义与 社会 责任
潘刚对人才发展格外重视，他认为“人才是企业发展的基础”。
新冠肺炎疫情之下的各行各业面临着来自生产、经营等方面考验。而潘刚却在内部会议中跟大家说，“省什么钱都不能省员工的钱，今年我们要继续给员工涨薪”。于是，2020年的伊利不仅没有裁员，反而逆势涨薪，并给一线员工发放了充足的口罩和牛奶，为员工投保“新冠肺炎意外伤害保险”，开通心理热线，保护伊利员工的身心 健康 。
“春雨计划”也是帮助员工成长与发展的制度，由潘刚在2012年提出。2019年，春雨计划重点聚焦了管理者风格转变、员工的成长与发展、公司组织氛围改善三个方面，持续不断提升全员职业素养，营造 健康 充满活力的组织氛围。伊利还为员工在购房、医疗、教育等方面的资金需求提供了“春雨贷”，为员工解决燃眉之急。
潘刚始终相信，“创新能够让一家企业走向 ，而责任更能让一家企业走向伟大。”
他有一个“让 共享 健康 ”的梦想，公益实践在伊利是上升到战略高度的。在这一领域，伊利构建了共享 健康 可持续发展的WISH体系，英文翻译为“World Integrally Sharing Health”，意为“美好生活”， 是伊利对标、落实联合国可持续发展目标（SDGs）的重要体现。
截至2019年底，“伊利营养2020”已覆盖全国25个省、自治区，累积投入近8000万元，60余万儿童从中受益。
勇于承担 社会 责任的伊利，正在为提高弱势群体的营养水平不懈努力。
从街道小厂到全球乳业五强，伊利依靠自身内生式的发展取得了辉煌的成绩。而位列全球乳业 梯队并不是它的终点。
在潘刚的战略指挥下，伊利将会秉承对全球消费者的 健康 承诺，永不停歇地追求更高的品质，满足人们对美好生活的需要，向“全球乳业 、 健康 食品五强”的战略目标奋勇前行。
不久前， 卫生组织经过5年的研究和“评选”，发布了一张食品榜。在这张榜单中，最健康食品和垃圾食品被同时昭示 。对珍视健康的人来说，这张榜单显然比时下的很多流行榜更值得关注，值得珍藏。 红榜： 最佳蔬菜： 上榜食品：红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜 点评一二：在13种最佳蔬菜中，廉价的红薯打了排头兵，出乎很多人的意料。其实，红薯真的是个好东西。红薯的蛋白质质量高，可弥补精米精面中的营养缺失，经常食用可提高人体对主食中营养的利用率。其较多的纤维素可促进胃肠蠕动，对防止便秘非常有益，可用来治疗痔疮和肛裂，对预防直肠癌和结肠癌也有一定作用。脱氢表雄甾酮是红薯所独有的成分，这种物质是一种与肾上腺所分泌的 相似的类固醇，能有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。除此之外，红薯还是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1／3，而且因为其富含纤维素和果胶，具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。卷心菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，卷心菜富含叶酸，特别适合怀孕的妇女和贫血患者食用。多吃卷心莱可增进食欲，促进消化、预防便秘，还能提高人体免疫力，预防感冒。 中国首席健康 赵霖教授认为，“欲得长生，肠中当清；欲得不死，肠中无滓”。我国目前人均膳食纤维摄入量不足需要量的1／3，原因是蔬菜摄入量大量减少。移民美国20年的华人因长期摄入高热量、高蛋白、高脂肪的饮食，使他们付出了沉重的健康代价——患大肠癌的危险性比浙江居民高出3-5倍。多吃红薯等富含膳食纤维的蔬菜，可使肠道生态菌群保持正常，使大便通畅，机体代谢平衡，对预防肿瘤、高血压、高血脂症等有积极的意义。 最佳水果： 上榜食品：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜 点评一二：木瓜坐上最佳水果的头把交椅应归功于其中的维生素C含量，每100克木瓜中维生素C含量高达50毫克，远高于橘子、苹果等其他水果。不仅如此，木瓜中的酵素能帮助分解肉食，减低胃肠的工作量，还能防止胃溃疡。草莓不仅果肉多汁，酸甜可口，还有一般水果所没有的宜人芳香，是水果中难得的色、香、味俱佳者。草莓对皮肤、头发均有保健作用，美国将其列入十大美容食品，因此，爱美的女性不妨多吃些吧!其他的几种水果也多因香甜多汁、营养价值颇高而入围。 最佳肉食： 上榜食品：鹅肉、鸭肉、鸡肉 点评一二：很多人虽然整天离不开肉食，却认为把肉食排进最佳食品有些值得怀疑。其实，肉食虽然脂肪含量相对较高，但脂肪也是身体 少的成分，荤素搭配才能均衡营养。肉食中，鹅肉和鸭肉的脂肪含量较低，不饱和脂肪酸含量高，其脂肪类似于橄榄油，几乎不增加机体的胆固醇含量。鸭肉还是含B族维生素和维生素E较多的肉类，维生素B、E缺乏的人可通过食鸭肉得到补充。鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，且其所含蛋白质容易被人体吸收利用。鸡肉中含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。 最养脑食品： 上榜食品：蔬菜中的 。韭菜、南瓜，葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜；核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类零食 点评一二： 中含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用，能激活大脑功能，防止大脑老化。把大葱列入护脑食品是因为大葱中含有“前列腺素A”，它有舒张小血管、促进血液循环的功效，有助于防止血压升高所致的头晕，使大脑保持灵活和预防老年痴呆。坚果类食品因其维生素和矿物质含量丰富，对大脑和神经有补益作用，因而成为学生和脑力劳动者的健脑佳品。 黑榜： 烧烤和油炸类食品： 点评一二：上海营养学会赵法汲教授说，由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。这种物质对人体影响最大的是它的强致癌性和致突变性。美国一家研究中心的报告说，吃一只烤鸡腿就等同于吸60支烟的毒性，而常吃烧烤的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃烧烤食品的女性高出2倍。油炸食品中也含有致癌物质，且油炸淀粉是导致心血管病的元凶。此外，食物经烧烤和油炸都会破坏其中的维生素，使蛋白质变性，从而加重肝、肾负担。 方便食品： 点评一二：方便面含盐量很高，吃多了容易得高血压，而且损害肾脏；饼干里面的食用香精和色素过多，热量太多破坏了维生素，还会对肝脏功能造成负担；膨化食品具有高糖、高脂肪、高热量、高味精含量的四高特点，吃多了会破坏营养均衡不说，还容易有饱胀感，影响孩子正常吃饭。 腌制类食品和加工类肉食品： 点评一二：腌制类食品中有较多量的硝酸盐和亚硝酸盐，一旦与肉中的二级胺合成亚硝酸胺，可直接导致胃癌。食入过多的盐分还容易导致高血压，使肾脏负担加重。加工类肉食品如肉干、肉松和香肠中也含有亚硝酸盐，其大量的防腐剂会加重肝脏负担。 冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）： 点评一二：冰淇淋、雪糕里面的奶油及过高的含糖量极易引起肥胖，饭前食用还会影响正餐。 上述榜单是 卫生组织对人们日常饮食中涉及的各种食品历时3年的分析和研究得出的，如果你现在食用的大多为“红榜”上提到的食物，那么，恭喜您并希望您继续坚持。如果你所食用的多是“黑榜”所列食物，也不必过分担心，毕竟那些可怕的后果产生的前提是经常食用。而且，现今已有一些有效的办法对付那些副作用。比如，研究已发现，大蒜、松针等天然植物中的提取物质可明显降低熏烤、腌制和发酵类食品的致癌危险性。这些可提取物质包括：诸多绿色植物中的叶绿酸铜钠盐，已用作食品添加剂及抗贫血药；松针提取液则具有抗基因突变和DNA损伤作用；大蒜中的提取物则有很好的消除亚硝酸盐效果。当然，对于“黑榜”食品，最好还是少吃为妙，弃而远之。
今天关于“如何安排健康的饮食时间？”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。