每天走路运动走多少最好啊？

每天走路运动走多少最好啊？

下面，我将用我自己的方式来解释每天走路运动走多少最好啊？的问题，希望我的回答能够对大家有所帮助。让我们开始讨论一下每天走路运动走多少最好啊？的话题。

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每天走路运动走多少最好啊？

2.健身计划，减肥，降血压

小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动 名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全 动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？

认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步，是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不 给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：

每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

预防大肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节 水平。

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

延缓关节肌肉衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

颈椎病，每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。

两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。

觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

走路如此简单

为何那么多好处？

表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。

总而言之，运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药，能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。现在就在坚持每天走路呢，小伙伴们走起来吧！

健身计划，减肥，降血压

跑步买什么运动手表好

　跑步买什么运动手表好，很多运动爱好者都喜欢佩戴款智能手表去运动，因为运动时不方便使用手机查看心率等运动状态，一块好的跑步手表不仅仅是日常的健身追踪器，以下分析跑步买什么运动手表好。

　 1、佳明Forerunner 245

　期待已久的佳明Forerunner 235 的升级版Forerunner 245并没有让人失望，它在各个方面都受到欢迎。245 更轻、更好看，并且仍有空间容纳更大的屏幕和电池，在 GPS 模式下持续 24 小时或 GPS 加音乐持续 6 小时。

　音乐是手表的一个关键功能，因为 Forerunner 245 是 一款价格较低的运动手表，它具备了音乐存储和与 Spotify 等流媒体服务同步的能力。

　当谈到跑步追踪功能时，245 Music 能够满足热爱跑步的所有人。它具有准确的距离和心率跟踪，您可以在手腕上加载锻炼信息和轨迹跟踪，并且一旦您完成跑步，您就会获得有关锻炼的训练效果的信息以及您的整体训练负荷是否有效的评级。

　 2、高驰Pace 2

　高驰Pace 2 为跑步爱好者和专业的铁人三项运动员提供了巨大的价值，它具有准确的跟踪、丰富的统计数据、通过 ANT+ 和蓝牙与外部传感器的出色连接，以及 30 小时 GPS 的超长电池续航。它甚至可以从您的手腕追踪跑步功率 ，这是以前只在高端手表上看到的功能。

　它也是一款非常轻便舒适的长跑手表，您可以将结构化的锻炼和训练计划加载到 Pace 2 上，以便从手腕上跟随。但它缺少的是智能功能、导航以及您使用 Garmin 和 Polar 设备获得的更流畅的软件和训练分析，考虑到低廉的价格，这是可以理解的。

　 3、佳明Forerunner 55

　佳明Forerunner 55 是 Coros Pace 2 最佳入门级手表的有力竞争对手，它的一些功能使其特别适合跑步新手。其中包括通过 Garmin Coach 指导的 5K、10K 和半程马拉松比赛的训练计划、每次跑步后应该花多长时间恢复的建议，以及您遵循的训练计划，最好每天建议锻炼以帮助确保您的训练在轻松跑步和艰苦跑步之间取得平衡。

　这些功能是在出色的全能跑步系统之上的，其中包括强大的电池续航（20 小时 GPS）、可定制的锻炼以及准确的距离和心率跟踪。Forerunner 55 也有比 Coros等竞争对手更好的日常活动和睡眠追踪器，而且它的小尺寸即使全天候佩戴也非常舒适。

　 4、博能Vantage M2

　此次所推荐的所有手表都非常适合马拉松训练，当然更昂贵的手表将提供 更多的功能，但如果您经常参加马拉松比赛并且正在选择手表进行额外指导，则M2 值得一看。

　首先是 14 周的训练计划，您可以在 Polar Flow 网站上创建该计划，然后同步到手表。它包括您的所有跑步，包括根据您的心率指导的节奏和间歇锻炼，以及支持性的训练建议，如力量和伸展训练。该计划是根据一些简单的信息创建的，例如您当前锻炼的 率以及当前训练课程的长度和强度等。

　此外，Vantage M2 还可以对您提供营养建议，即使是经验丰富的马拉松运动员在这方面也经常出错。手表的 FuelWise 功能允许您为超过 90 分钟的活动设置营养计划（您会做很多），并会跟踪您在跑步过程中的努力程度，还会在您需要之时提醒您。每次跑步后，您还会被告知您是否使用了更多的脂肪或碳水化合物，这样您就可以了解您的身体在跑步中需要增添哪种种类型的饮品。

　这些指导性训练功能都建立在坚实的运动跟踪包之上，其中还可以获得的最先进的训练分析。尽管M2 缺少您在Garmin Forerunner 245上的一些智能功能和导航 ，并且电池续航不如 Coros Pace 2 或 Apex 手表，但它同样受到跑步爱好者的欢迎。

　 5、苹果 le Watch 7

　与 Series 6 相比， le 并没有在 Series 7 中引入很多新功能，但新手表确实具有更大的屏幕和更坚固的设计，这是深受跑步爱好者欢迎的。

　虽然手表上的原生运动追踪非常普通，但 le Watch 有许多令人印象深刻的应用程序，可以轻松匹配大多数跑步手表的功能。WorkOutDoors 和 iSmoothRun 等应用程序提供专用跑步手表的所有统计数据，WorkOutDoors 还具有出色的应用内地图和导航。当您不跑步时，您还可以享受在智能手表的其他好处，尽管它电池续航时间不佳。

　 le Watch 在 GPS和心率准确性方面也令人印象深刻，在我们的测试中，这些方面的表现通常优于运动手表。如果您选择 le Watch 7 的 4G 版本，您还可以在不带手机跑步时通过手表接听电话、发送短信和电子邮件以及播放音乐等。

　 6、颂拓Suunto 7

　坦率地说，Android 智能手表在跑步跟踪方面并没有给人留下深刻印象。即使是三星（运行自己的`手表软件）和华为等顶级品牌，在跑步追踪方面也不尽如人意，所以如果你想要 的运动追踪，通常最好使用像 Garmin enu 或 Fitbit这样的半智能手表。

　然而，Suunto 7 最接近于提供完整Wear OS的智能手表，能够在手表上加载公司自己的运动应用程序的跑步跟踪。

　Suunto 7 还有一个 级功能：热图。您可以从 15 种运动中选择一种（包括跑步和越野跑），然后将地图下载到手表中，其中 显示最受欢迎的跑步或越野跑路线。这是跑步时的一个很好的功能，它还可以展示你居住地的新路线。您也可以设置自己的路线，利用手表进行导航完成。

　 7、华为Watch GT 2e

　即使华为WatchGT 2e 没有与 Google Play 商店链接，但也不能否认它是一款 的跑步手表，它有一个大而明亮的 AMOLED 触摸屏，Android 用户可以将音乐同步到手表上以在跑步时收听，通过运行自己的软件，华为具有良好的电池续航时间，GT 2e 能够持续使用一个多星期，即使有规律的锻炼和开启 24/7 心率监测等功能。

　GT 2e 在价格上也是一款令人印象深刻的跑步手表，其 Firstbeat 训练分析与 Garmin手表相同。这使您可以检查您的训练负荷，并估算您的最大摄氧量。手表上还预设了 13 种跑步锻炼，您可以各种距离设置训练计划。

　 8、Amazfit GTS 2 迷你版

　Amazfit 系列是比较便宜的智能手表，其中GTS 2 Mini 在跑步爱好者中脱颖而出，它具有内置 GPS 和令人印象深刻的 AMOLED 屏幕，可以查看您的所有统计数据。这款手表将 GTS 2 的所有主要功能都集成到了一个较小的框架中：但是，屏幕的亮度和细节较差，而且自 GTS 3 推出以来，GTS 2 的折扣也较少。

　正如您在这个价格下所期望的那样，跑步跟踪体验更加基础，但 GTS 2 Mini 涵盖了所有关键数据。它的智能功能也有限，缺乏音乐存储和应用商店，但您可以在连接的智能手机上控制音乐播放并在手表上查看通知。

　 9、Polar antage 2

　跑步功率是一种测量方法，与配速和心率一样，可让您衡量跑步时的努力程度。优点是它不像其他两个那样受地形或坡度的影响。虽然通常需要连接的脚架来生成功率读数，但 Polar 仅使用 antage 2、 Grit X 和 antage 上的手表来测量它。

　Vantage 2 是 Polar 的 产品，也是我们的推荐产品，因为它将 和 Grit X 的所有功能结合在一个更纤薄、更轻的手表中，佩戴更舒适。

　除了跑步能力，V2 还提供跑步体能测试，让您可以衡量您的训练进度，以及帮助跟踪您在两次锻炼之间的恢复情况。这包括您在任何跑步手表上都能找到的一些最佳睡眠跟踪和快速腿部恢复跳跃测试，以评估您的肌肉形状。V2 甚至会根据您当天的整体准备情况为您建议锻炼、

　V2 还提供带有转弯指示的导航和 Polar 出色的 Fuelwise 功能，它可以帮助您计划长跑的营养，然后在跑步期间提醒您饮水，这样您就不会错过水分补充。

　V2 是市场上最好的跑步手表之一，在手腕上本地测量功率是一种吸引人的功能，深得跑步爱好者喜爱。

　 10、佳明 Epix 2

　Forerunner 245 提供了大多数跑步者真正需要的所有功能，但如果你正在寻找 手表并且有足够的资金的话，那就选择Garmin Epix 2 。它拥有令人难以置信的 Garmin Fenix 7 所拥有的一切，具有明亮的 AMOLED 屏幕，而不是半透半反光。

　这意味着跑步时路线会更明显更容易遵循，使用 Epix 2 的体验要好得多。Epix 2 还提供了 Garmin 最好的运动功能，包括通过多 GNSS 进行深入的训练分析和准确的 GPS 跟踪。它还具有音乐存储功能，可以链接到 Spotify Premium 或 Amazon Music 帐户以进行离线播放。

　但它还需要每五天左右充电一次（尽管你可以通过关闭常亮屏幕来延长充电时间），而 Fenix 7 每隔几周充电一次。

　 1、选择续航能力强的手表

　使用运动手表最多的一般是进行跑步运动时，如果运动到一半，手表没电是很尴尬的事情。因此最好选择续航能力强的手表，起码要坚持到马拉松结束吧？

　 2、按照跑步强度，选择心率监测。

　现在市面上很多手表都可以帮助测量我们的心率。虽然要想测量心率还可以使用心率带，但运动手表却是最方便的选择。心率基本代表着我们的运动强度，作为新手可能对自己的能力控制有限，通过心率带的监测，既能保证安全，还能有效的提高成绩。

　有些运动手表，还可以测量运动节奏、步幅和垂直步幅。建议大家最好选择含有这些功能的运动手表。

　 3、根据跑步环境，选择材质。

　我们常常会进行不同种类的运动，环境也有很大的区别。当我们进行滑雪，游泳等运动时，就最好选择防水材质的手表。而进行登山等运动时，最好选择比较结实的手表。

　 4、根据社交需求，选择分享方便的 。

　有的跑者喜欢在完成运动后即时上传到微信等社交 上，方便记录自己的成绩及运动成果，时常进行总结。现在有些运动手表就有可以直接分享的功能，我们可以选择自己喜欢的 ，通过手表直接分享。因此在我们在选择运动手表时，也可以考虑我们平时的社交需求。

　 1、跑步运动手表推荐：佳明Garmin-Forerunner系列 Forerunner 935 深灰色 中性多功能GPS户外手表

　万表价￥3,680

　机芯类型电子、智能，镜面材质矿物玻璃，表盘直径传统30mm-35mm，表壳底盖不透底，表盘形状圆形，表盘刻度其它，表盘颜色其它，表带颜色黑色，表带材质橡胶，表扣类型针扣，适用人群中性、女表、男表，防水50米，佩戴场合运动、时尚。

　该款手表可以记录步数，攀爬楼层数，距离，久坐提醒，音乐控制，卡路里消耗，睡眠监测、心率监测等，会根据运动量自动匹配每日活动目标，当你久坐会人性化提醒用户运动。

　 2、跑步运动手表推荐：颂拓Suunto-斯巴达系列 SS022990000 GPS户外运动手表

　万表价￥3,770

　机芯类型智能，外壳材质其它、混合、不锈钢、钢，表盘宽度50mm，表盘厚度16.8mm，镜面材质矿物玻璃，表盘直径超大45mm以上，表盘形状圆形，表壳底盖不透底，表盘刻度其它，表盘颜色其它，表带颜色黑色，表带材质硅胶，表扣类型针扣

　功能日期显示 星期显示 实时心率 GPS导航 高度测量 指南针，适用人群男表，特殊功能蓝牙、日期显示、计时码表、指南针、闹铃、星期显示，防水100米，佩戴场合时尚、运动。

　该款手表的功能有全天候心率监测，双卫星导航系统，GPS海拔，可以多项目运动选择，蓝牙智能传输，手机短信与来电显示提醒，重温和分享运动，记录铁人三项（游泳、骑行、登山）数据，可以上传到社交网站。

　 3、跑步运动手表推荐：HUAWEI-华为WATCH2 LEO碳晶黑 第二代智能运动手表4G版

　万表价￥1,603

　机芯类型智能，外壳材质陶瓷，表盘宽度45mm×48.5mm，表盘厚度12.6mm，表耳20mm，表盘直径超大45mm以上、大盘40mm-45mm，表盘形状圆形，表壳底盖不透底，表盘刻度其它,表盘颜色黑色,表带颜色黑色,表带材质橡胶,表扣类型针扣,功能运动 微信 支付 GPS,适用人群男表,推出年份2017

　佩戴场合时尚、运动。改款手表采用陶瓷材质座位外圈， 实用，一按键即可进入运动状态，非常方便，还有百搭表盘，极具特色，独立连接，来电提醒和就算手机不在身边，也可以正常清晰通话。

每天运动过多会影响长高吗？

建议你这样试试看：

①禁止中度及以上的运动。

②选择适宜的运动包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。要找到自己感兴趣的锻炼项目，并且能坚持下来每天运动30分钟。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。

③开始运动时应放慢脚步：如果有一段时间没有进行过任何运动，那就慢慢开始吧，太着急进入中强度以上的运动会让自己受伤。可以选择一些轻的运动比如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能使血压波动较大，对身体不利。

④力量练习防跌倒、控血糖：生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10～15次为宜，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。

力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，减缓关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建议高血压病人每周进行2～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。

⑤正确的运动时间：适当增加生活中的体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

运动的适宜时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

⑥运动中多呼吸负离子：负离子也叫负氧离子，是指获得多余成对电子而带负电荷的氧气离子。它是空气中的氧分子结合了自由电子而形成的。自然界的放电（闪电）现象、光电效应、喷泉、瀑布等都能使周围空气电离，形成负氧离子。负氧离子在医学界享有“维他氧”、“空气维生素”、“长寿素”、“空气维他命”等美称。

空气负离子有降低血压的治疗作用，而正离子作用相反，可使血压升高。吸入负离子后，负离子通过神经反射和体液作用，扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，使周围毛细血管扩张改善心肌的功能，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，缓解心绞痛、恢复正常血压、通过心电图x线记波摄影等研究证明，负离子可改善心功能和心肌营养不良状况。

⑦热身及放松运动：对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。切记，运动时应保持正常呼吸状态，避免憋气。

⑧让锻炼变得方便：高血压已经越来越年轻化，很大一部分高血压患者还在进行着繁忙的工作，并且需要照顾家庭，所以，在工作之余，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。

⑨改造一个自己的家庭健身房：如果想锻炼，但没有时间或没有条件去健身房，那就在家弄个健身房吧。买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在储物柜里，每天使用这些器材在家锻炼就可以了。

此外要注意：

减少钠盐摄入。

补充钙和钾盐。

减少脂肪摄入。

戒烟、限制饮酒。

减轻精神压力，保持心理平衡。

长高

资料一

如何让孩子长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长 分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在 运动中多练跳起前额击球动作。

4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受 的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同 儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长 。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长 刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长 交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子 ，不过未必日后的 身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别 。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养 是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮， 少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长 、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长 的作用，而生长 在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的 。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造 体的内分泌功能失调，使生长 分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和 一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做 评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友 ，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高 」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长 的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长 的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和 工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的 锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量 运动，在一定时期内可使体风生长 含量明显增加，随着血液中生长 含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的 训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和 老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是 的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

资料二

孩子长高有学问

央视国际 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心 委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》 节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在 排，小飞不得不坐在最后。

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？

林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。

影响身高生长的因素

1、 遗传因素

2、 环境因素

营养； 锻炼；睡眠

情绪；健康状况

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。

奶奶：遗传因素也有关系。

奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。

爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。

爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。

奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。

爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。

林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的 锻炼逐渐增多， 锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长 也有益于孩子生长。

主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？

林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最 的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。 认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。

林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。

妊娠期膳食指南

自妊娠期第四个月起，保证充足的能量

1、 妊娠后期保证体重的正常增长

2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入

主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？

林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长0.5公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。

主持人：青春期应该注意哪些问题？

林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强 锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。

青春期长高因素

合理营养

加强 锻炼

足够的睡眠

良好的情绪

保证健康

主持人：可不可以使用生长 来帮助孩子长高呢？

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的 ，这是毫无问题的，如果生长 缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长 的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长 使用的对象。

主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢？

林晓明： 青少年的合理膳食

1、 粮食400－600克

2、 鱼、肉、禽类150－175克

3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克

4、 大豆或豆制品（干豆）50克

5、 蔬菜300－500克，水果50－100克

6、 烹调油10－20克，食糖10克

林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的，比如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样

今天关于“每天走路运动走多少最好啊？”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“每天走路运动走多少最好啊？”，并从我的答案中找到一些灵感。