子午流注——中医十二时辰养生法
非常感谢大家对子午流注——中医十二时辰养生法问题集合的贡献。我会努力给出简明扼要的回答，并根据需要提供一些具体实例来支持我的观点，希望这能给大家带来一些新的思路。
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子午流注——中医十二时辰养生法
2.黄帝内经十二时辰养生
我们的五脏六腑每时每刻都在工作，且每个脏腑都有它工作能力最强的时候和工作能力比较弱的时间。我们只有在它工作能力比较强的时间让它工作才能达到事半功倍的效果，我们的身体才不容易出现问题。我们的老祖宗几千年前就发现了这一规律，他们称之为子午流注，即每日的12个时辰对应人体的12条经脉的运行。
12个时辰与人体12条经脉运行的关系，反映了人是大自然的组成部分，这也是人的生活习惯应该符合自然规律观点的依据。简单地说就是每个脏腑每条经络都有他运行的时间，而在这个时间是它工作能力最强的时候。
各脏腑经络运行时间：
脏腑经络时间流注表
人的脏腑在12个时辰中的兴衰更替，环环相扣，互补互济、十分有序。利用脏腑经络时间流注可以知道身体哪里出了问题，也可以通过流注表的时间段来加强调理，也知道调理得是否正确有没有调理好，当然最重要的就是如何来指导我们的养生。
子时：胆经当令（“当令”就是当班的意思。）（23:00－1:00）
古人把子时之初的23点界定为新一天的开始，对应冬至，阴气至极而阳始生。此刻亟须深睡，以养护初生的阳气。子时胆经当令，在子时前入眠，有利于胆汁代谢顺畅，推陈出新。
胆储藏胆汁，主决断。中医称胆为清净之府，胆有多清，脑有多清。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。此时睡好，才能胆清脑聪。晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久，子时不入睡者胆气一虚，各脏腑功能便纷纷下降。将会出现面色青白，易生肝炎、胆囊炎、胆结石等病症。
宜沉潜胆气
黄帝内经讲：“凡十一脏皆取决于胆，五行属木，为阳木。木有生发的一个功能，子时阳气开始生发了，此时重要的就是要睡觉，在11点前入睡，好好的休息才能阳气给生发起来，所以这个时候的养生要点就是要睡觉，睡得越深对咱们的身体健康就越有利！”
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点又清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。因为，熬夜者感觉此时精神，实系阳气生发所致，长期如此透支会阴阳双损。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点零食，这是为什么呢？这是因为这时恰恰开始是阳气生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来。
人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气、养身体。
丑时：肝经当令（1:00－3:00）
人的思维和行动要靠肝血的支持，经过一天的饮食和劳作，血液里面会有一些垃圾在体内，肝脏需要把血液里面的毒素代谢掉并储藏起来，这个过程通常是在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝脏就没有办法好好工作，血液里的毒素也不会清理干净。
宜熟睡保肝
《素问·五脏生成篇》云：“人卧（深度睡眠），血归于肝。”王冰注曰：“肝藏血，心行之，人动（未入睡）则血运于诸经，人静则血归于肝脏，何者？肝主血海故也。”可见丑时宜进入熟睡状态，让肝主藏血、酝酿新血等功能充分发挥。如未入睡，肝此时段还在耗能支撑人体活动，就难以完成新陈代谢的任务。阴虚火旺者此时沉睡，则有补阴降火之效。滋阴潜阳，无扰乎阳，才能为阳气蓄养势能。
丑时未入睡者，肝回不了血，血液中的毒素排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以长此以往容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。同时还会面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。由于肝经循经面部，丑时不睡，你的脸就会变丑，想美容回来基本没可能。
此时虽然阳气已生发，但一定要有所收敛、有所控制，所谓升中要有降。所以这个时辰的养生要点也是要熟睡！便于“肝藏血。”
寅时：肺经当令（3:00－5:00）
《素问》讲“肺朝百脉”，是指肺以气将肝在丑时推陈出新好的血液输送全身百脉，以迎接新一天的到来。就跟园丁洒水似的，把身体的角角落落都用肝血滋润一遍。这使人在清晨面色红润，精力充沛。肺经运行的时候，是人体处在深度睡眠的时候。因为肺主宣发肃降，此时人全身的气机升降，所以一般熬夜，3点之前都很精神，可是一过3点就扛不住了，好想睡觉。
宜宣清降浊
寅时，大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。
肺朝百脉，即3时是人从静变为动的开始，这需要深度的睡眠。正因为寅时是人体气血由静转动的过程，所以，3点到5点应该是人睡得最死的时候，它得通过深度睡眠来完成。此际人体需要吸入充足的氧气，宜吐故纳新，做深呼吸。
素有呼吸系统疾病者这时易咳嗽，因肺气在此时不能很好地宣发肃降，就算是睡着后也会因为咳嗽或者呼吸困难而醒来，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。婴幼儿，也因为有肺热，此时会醒。这时，如果咳醒，可根据体质适量喝温开水能够缓解以祛肺燥。
哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。
如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人，心脏病人都在寅时去世。
寅时，切忌悲怒，以免损肺伤肝。
肺主宣发肃降
《黄帝内经》：“肺主宣发肃降”
肺主气，包括主一身之气，也包括主呼吸之气，所以“肺主气，司呼吸”。
具体肺主气司呼吸的功能是通过宣发（向上，向外）、肃降（向内，向下）的功能来实现的，宣发肃降的对象是气，把人体的气向身体内外各个部位敷布，同时也包括水液，所以津液也在气的推动下敷布全身。
另外肺能朝百脉，是因为气帅血行，气能够推动血液运行，心主血脉也是在肺气辅助下完成的。实际上肺朝百脉还是在肺的宣发肃降功能的具体体现。
宣发是指由于肺气的推动，使气血津液得以散布全身，内至脏腑经络，外及肌肉皮毛，无处不到，以滋养全身的脏腑组织，有向上、向外、散发的特点。肃降即清肃下降之意，有向下、向内、收敛的特点。
肺主宣发是指肺气具有向上升宣和向外周布散的作用，主要体现在以下三个方面：
1、呼出体内浊气。
2、协助中焦脾胃，将津液（机体内一切正常水液的总称，它是构 体和维持人体生命活动的基本物质之一。）和部分水谷精微（人体消化吸收的营养物质。）输送到头面和全身。即上输头面诸窍，外达于全身皮毛肌腠。
3、宣发卫气于皮毛肌腠，以温分肉（指肌肉。前人称肌肉外层（皮下脂肪）为白肉，内层（肌肉组织）为赤肉，赤白相分；或谓肌肉间界限分明，故名。），充皮肤，肥腠理（肌肉和皮肤的纹理。腠，指肌肉的纹理，又称肌腠，即肌纤维间的空隙；指皮肤的纹理，即皮肤之间的缝隙。），司开阖（主管打开闭合），将代谢后的津液转化为汗液，并控制和调节其排泄。
肺主肃降是指肺气具有向内向下清肃通降的作用，主要体现在以下三个方面：
1、吸入自然界之清气，并将吸入之清气与水谷之气相融合而成的宗气向下布散至脐下气海，以资元气。
2、协助“脾”把津液和水谷精微向下、向内布散，用来濡润其他所有脏腑。
3、将脏腑代谢后产生的浊液，向下输送到肾或者膀胱，成为尿液，所以，小便的通利与否和肺关系密切。
卯时：大肠经当令（5:00－7:00）
5点对应惊蛰，“蛰”为潜伏之意。每年惊蛰一至，冬眠的生物就开始苏醒。清晨的“惊蛰”时分，人体筋脉气血涌动，有人会浑身酸痛，起床活动有助缓解。此时，天基本亮了，天门开了，五点醒是正常的。卯时大肠经活跃的最佳时段。此时起床，喝上一大杯温盐水，可以让你立刻感觉有便意。因为盐有“软坚泻下”，这个时候也该起床了，夏天时候要早一点起，冬天可以起得晚一点，起来后可以做一些锻炼，年纪大的要做比较慢的一些动作。
最好是在快7点的时候吃早饭。
宜清肠排毒
中医认为，肺与大肠相表里，卯时正是大肠经“值班”的时间，此时大肠经最旺。肺将新鲜气血输布全身，同时也把血液输送给了大肠，促使大肠进入活跃状态，大肠满血复活蠕动，开始吸收完食物中剩余水分与营养，排出一天代谢积攒的渣滓。此时我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，所以要养成早上排便的习惯。
如果排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了大便才顺畅。所以要注重自己的肺脏保养。
注意，上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们可以休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。
此时若不起床，大肠得不到充分活动，错过了大便的吉时，大肠经就下班了，便无法完成排浊功能，长此以往，对健康产生危害。6点对应春分，若贪睡赖床，阳气受抑制，精气神就难以焕发，令人萎靡不振。所以，建议大家不要养成睡懒觉的习惯。
辰时：胃经当令（7:00－9:00）
辰时，是天地阳气最旺的时候，胃已苏醒过来，整整一晚，它早已准备好全力消化。在这个时间段，胃需要接受和腐化胃里的食物，给我们的身体提供充足的能量，开始我们新的一天。
宜早餐进补
所以在这个时间段，我们应该吃早饭了。如果此时你已经排完便，就会感到浑身轻松，肚子好饿。因为方便后腹胀感消失，胃经就会用饿来提醒我们吃饭，它好干活。
此时天地阳气最旺，胃的消化能力最强，吃早饭最容易消化。且早饭要吃饱，胃饿了一夜，我们要用早饭把胃填饱，它才能为我们的身体提供满满的能量，开始新的一天。此时，为了配合胃里的食物消化，胃里胃酸分泌，胆囊开始向小肠输送胆汁，脾经和胃经都在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。因为吃得较多一点也很容易消化掉，多吃也不容易变胖。这时候吃早饭，就是要补充营养。
我们最好在8点之前吃完早餐。长期不吃早餐很容易引起胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎（胆汁形成晶体）等胆囊和胃的一些疾病。
如久不进食，一直分泌的胃酸会腐蚀胃黏膜，造成消化系统疾病；同时胆汁分泌最旺盛，胆囊分泌的胆汁无处释放，全部积存在胆囊里，时间一长就变成了结晶，就是所谓的胆结石。
如暴饮暴食，则会增加脾胃负担，并耗损、压抑阳气的生发。因此早餐一定要营养均衡全面，坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等对健康不负责任的行为。
节假日时有人会睡至晌午，在此龙腾之象的时辰仍未起床，如同没有经历春天的萌动。无春就无夏，无动便无生，晚睡晚起会使体内缺少阳气支持而气血不畅。天醒而入睡，犹如人与天地展开“拉锯战”，人力又岂能胜自然之力，故容易出现浑身酸懒无力等不适症状。所以为什么我们讲要早上起来吃早饭。
如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。
胃经是人体正面很长的一条经脉。胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃经上的问题，脚面疼也是属于胃经上的问题，这些地方都是胃经循行路线。
另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。有胃病者最好在卯时吃饭。
巳时：脾经当令（9:00－11:00）
我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那得靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，忙忙碌碌的小丫鬟病了，脾出问题，我们五脏六腑这个大宅就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，如糖尿病等。
易消化吸收
“脾主运化，脾统血。”脾为气血化生之源，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。它把胃中的水谷精微运送到身体的各个器官。所以胃里必须有充足的营养和食物，脾经才能好好工作。要是胃里啥也没有，脾经就成了无米之炊的巧妇，没有办法输送能量了。
巳时又名隅中、日禺，此时脾经当令。脾主运化，早上吃的饭在这个时候开始运化。这时脾运化吸收的能力最佳，若还没进餐，则气血乏源，损脾伤胃，易患中气下陷诸疾。长此以往，就会头晕、浑身乏力，造成脾虚。
脾又主统血，“脾开窍于口，其华在唇。”其华在唇，脾胃系统好，消化吸收好，血质就好，嘴唇红润，否则暗淡、唇白或发紫，唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。这也是推测脾经运化功能是否正常的标志之一。
如果人体出现消瘦、流口水、湿气、水肿等问题，都属于脾病。
此时，要多喝水，慢慢饮水，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入比较良性的新陈代谢。我们不能等口渴了喝水，必须平时就均匀地喝水。因为感到口渴代表你的身体已缺水，这时补充就略显迟了。
脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是人脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了。
有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。
水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。
午时：心经当令（11:00－13:00）
午时是心经开穴运行的时间。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。此时别搅动它，我们也没那么大的能量去干扰天地之气，怎么办？歇着，以不变应万变。这时可睡一会儿，对身体有好处。
宜小憩养心
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心经主要负责给心脏补充血液，然后让心脏更好地推动周身的血液运行。午时，心经最旺，这段时间，最好能睡一会儿，让心血得到充分的补给。所以，人在午时能小睡片刻，颇益于安神、养精气、养心神，推动血液循环，还能起到补火生土（补法之一。五行中的火，对应人体的心，土对应脾胃。脾土弱，补心火，符合《内经》讲的“虚则补其母”的治疗原则。）、有助消化的作用，可使下午乃至晚上精力充沛。
由于汗为心之液，所以午时运动对身体没有任何好处，此时流汗对心的伤害很大。此时要睡觉、要安静，使心绪宁静，适当休息，养心、静心。但午睡不宜时间过久，一般以半小时为宜，因为时间很短也不用担心会发胖，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。否则易夺觉，引起夜间失眠。午睡起床后要适量活动，以唤醒和疏通周身气血。中国人很讲究睡子午觉，夜里11点前开始睡觉和中午吃完饭以后睡午觉，睡不着闭目养神都有好处。
另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。
未时：小肠经当令（13:00－15:00）
小肠主分清泌浊，主吸收，它的功能是对被脾胃腐熟后的食物营养和糟粕进行整理和分送，把精华挑出来输送给脾，供脾运送给全身各个脏器；把液体归入膀胱，渣滓送到大肠。
宜分清泌浊
未时，小肠经最旺。小肠主分清泌浊，使水液归膀胱，糟粕入大肠，精华输进脾，并对营养进行调整和吸收。故午餐应在13点前吃完，这样小肠经当令时，才能在小肠精力最旺盛的时候，充分分离食物并把营养物质都吸收进人体。不然，食物再好也会因未被有效利用而浪费，这不仅是物质的巨大浪费，甚至还会成为身体的负担。佛教“过午不食”的戒律，就是为了让肠胃得到充分休息，身心轻安，易入静定。
心和小肠相表里，表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每 午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题，有可能就是心脏问题的一个前兆。这是因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏可能也会出现问题。
小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会咳而排气。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。
小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。
饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气。
申时：膀胱经当令（15:00－17:00）
膀胱经是人体最大的一个经络，从头到脚通贯全身。小肠经已经把液体的部分拨给了膀胱，膀胱贮藏着水液和津液的混合物。膀胱经要把这两种液体区分开。分开后，津液部分继续在身体内循环，水液部分也就是尿液，则从尿道里排出体外。
宜利水清瘀
申时，膀胱经最旺、最活跃，人体津液最充足，这个时候适合多喝水排毒。要想尿尿，一定不要总是憋尿，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。
这个时间段，人的记忆力和判断力皆佳，是工作、学习的第二黄金时段，故古人云“朝授业，夕习复”。
申时，人体体温较高，阴虚者尤为 。此时，适当的活动有助于体内津液循环，排泄出小肠过滤后的代谢产物。喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
膀胱经，从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如，小腿疼那就是膀胱经的问题，膀胱经又是一条阳经，所以还可能有阳虚的问题；后脑疼也是膀胱经的问题；记忆力衰退也和膀胱经有关，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，也是阳虚的毛病。
癫痫、头痛、目疾、鼻病、遗尿、小便不利及下肢后侧部位的疼痛等病症，都和膀胱经有关。
若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。
黄帝内经十二时辰养生
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
丑时：肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
寅时：肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
卯时：大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点 中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
辰时：胃经当令
辰时是指早晨7点到9点， 个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。
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巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，。
午时：心经当令
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。
未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每 午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。
酉时：肾经当令
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
戌时：心包经当令
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。
心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。
亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。（《
1·卯时5点至7点大肠经旺，有利于排泄。“肺与大肠相表里。”2·辰时7点至9点胃经旺，有利于消化。3·巳时9点至11点脾经旺，有利于吸收营养·生血。“脾主运化，脾统血。”4·午时11点至13点心经旺，有利于周身血液循环。“心主神明，开窍于舌，其华在表。”5·未时13点至15点小肠经旺，有利于吸收营养。“小肠者，受盛之官，化物出焉。6·申时15点至17点膀胱经旺，有利于人体排泄水液，泻火排毒。7·酉时17点至19点肾精旺，有利于储藏一日的脏腑之精华。“肾主水，受五脏六腑之精而藏之。”8·戌时19点至21点心包经旺，增强心的力量。9·亥时21点至23点三焦经旺，通行气血。10·子时23点至1点胆经旺，胆汁需要新陈代谢。（胆有多清，脑有多请）11·丑时1点至3点肝经旺，养血。“肝藏血。”12·寅时3点至5点脾经最旺，将肝储藏解毒的新鲜血液输送到百脉。“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。”
不同时段养生方式有讲究，中医告诉你12时辰养生法，赶紧学起来
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用!
十二时辰养生法
1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺
子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。
2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺
丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。
3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺
心脏病患者此时最易发病。寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺
卯时排便是对大肠最好的照顾。空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。
5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺
辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺
巳时是老年人户外活动的最佳时间。应适量喝水、适度运动
7.午时 (11:00-13:00)心经旺
午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心
8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺
未时锻炼小肠经，有利于吸收营养
9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺
申时学习效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒
10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺
酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效
11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺
戌时进餐不宜过油腻过饱。心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏
12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺
亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。按照这个时间表保养经络，事半功倍。
十二时辰养生法则
子时：胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。 ?当令?就是当班的意思。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做?凡十一藏皆取于胆?。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好;少年时把生机养好了，对一生至关重要;子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
丑时：肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。
在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。
所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
寅时：肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。
人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒?实际上就是气血能量不足了。
给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。
卯时：大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便(大小便)，这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。
辰时：胃经当令
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。
从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。
记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同?春雨贵如油?一样金贵。
巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。
还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
午时：心经当令
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。
一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。
午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。
未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每 午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲?朝而受业，夕而习复?，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。
有的人也许会说?我这个时候就是难受?。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。
酉时：肾经当令
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精?人体细胞组织哪里出现问题，?精?就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓?人活一口气?。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
戌时：心包经当令
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。什么是心包呢?心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。
心的外围专门负责心的一个功能叫?喜乐?喜乐出焉?，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。
如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指;如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。
什么是?三焦?三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。?三焦?的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是?三焦?。而且三焦一定要通畅，不通则生病。
亥时的属相是猪，猪的形象是什么样?吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。
人体五脏六府养生时间？
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。 养生 ，不仅要顺应一年四季的变化，也要遵循一日十二时辰的规律。现在我们把一天分为24个小时，而古人将一天分为12个时辰，根据《黄帝内经》记载的中医学理论的子午流注法，将一天24小时划分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论中， 12个时辰对应“子、丑、寅、卯（mǎo）、辰、巳（sì）、午、未、申、酉（yǒu）、戌（xū）、亥”十二地支 ，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑，所以每日 养生 也称12时辰 养生 。
子时：23：00~凌晨1:00---胆经当值
子时,也称为“夜半”,又名“子夜、中夜”,是十二时辰的 个时辰,这时候地下初阳渐生,生物的育芽已经开始萌动生发,它象征着胎儿孕育于母腹之中,也代表阳气始生之象，阳气充盛，能够促进人体的气机生发，而睡觉就是在养阳气，所以这时我们该做什么呢? 很简单，那就是睡觉。 子时前入睡是对胆经最好的照顾，通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，气色也显得更红润。
丑时：凌晨1：00~3：00---肝经当值
中医藏象学说中，肝藏血是肝的生理功能之一， “卧则血归于肝”，所以丑时保持熟睡是对肝最好的关怀。 如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归经而养肝。久而久之，就会影响人体的正常活动，也常常容易出现血液方面的病变，表现为面色萎黄、脱发等症状。
寅时：凌晨3：00~5：00---肺经当值
这个时候是人体进入深度睡眠的时间，也是人体气血由静转动的过程。 “肺朝百脉”，肺经是十二经脉气血运行的源头，寅时经脉气血循行流注至肺经，气血不足或有肺部疾病的人常常容易在此时醒来。 肺气虚常见症状有少气乏力，动则气喘，体虚易感等。临床可根据“虚则补其母”的原则采用“培土生金”的方法，即健脾益肺法。
卯（mǎo）时:5:00~7:00---大肠经当值
“肺与大肠相表里”，肺将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水份与营养的吸收、排出垃圾的过程。 卯时的大肠经，是发挥排肠毒、清肺浊、洁净皮肤的最好时机。 因此，在这个时间段，养成定时排便，清除体内垃圾毒素的好习惯，如果排便反射不明显，可以空腹喝温水或蜂蜜水唤醒胃肠道，促进排便。
辰时：7:00~9:00---胃经当值
巳（sì）时：9：00~11：00----脾经当值
“脾主运化，主统血”，我们吃的东西需要脾脏来进行运化，脾是管理消化、吸收、排泄及人体血液的统领。 食物经过胃肠道的消化吸收后，其中的水谷精微通过脾阳的升清作用输布全身，巳sì）时是脾经值班，不吃生冷的食物，防止损伤脾阳。 养好脾的同时也要养胃，“脾胃为后天之本”，脾胃不分家，尽量避免食用燥热及辛辣刺激性的食物以免伤胃败脾。
午时：11:00~13：00---心经当值
午时中正午12点，一天中阳气最盛的时候，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。以人体气的变化来说，阳气是从半夜子时开始生，午时阳气最亢盛 ，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。午时心经当道，心经具有推动血脉运行，调理神志，宁心安神的功能。 午时最好宜静不宜动，使心火下降。能在午时睡片刻，对于养心大有好处，可使下午甚至晚上精力充沛。当然，午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。
未（wèi）时：13：00~15：00---小肠经流注当值
未时，阳气开始下降，阴气开始上升，是保养小肠经的最佳时间，小肠能把人体对胃传输过来的食物进行消化吸收，分清泌浊，将水液归于膀胱，垃圾产物送入大肠， 水谷精微即我们所说的营养物质输送进脾，所以午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。 所以古代医家有“过午不食”之说，另外此时经常循经按揉，可使二便通调，全身气机舒畅。
申时 ：15：00~17：00----膀胱经当值
膀胱经是十二经脉及任督两脉中最长，穴位最多的一条经脉，也是人体最重要的一条排毒经络。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内， 在申时，适当按揉膀胱经上的穴位，可以有效疏通膀胱经，缓解经络於堵，保证身体的水液代谢通畅。 同此，申时要适当饮水，或者喝一些有助于排毒的茶饮，促进体内的废物排出体外。
酉（yǒu)、时：17：00~19：00——肾经当值
酉时是指17点至19点，又名“日入”、“ 日落”、“ 日沉”、“ 傍晚”，意为太阳落山的时候。 此时肾经当令，肾经最为旺盛，是保养肾经的最佳时段。肾藏精，在酉时进入贮藏精华的时辰，所以酉时建议休息，不易过度劳累，耗伤精气。
戌时：19：00~21：00，心包经流注最旺
心包是心脏外膜组织，能够保护心肌正常工作，又是气血运行的通道。 戌时，拍打两乳头中间的膻中穴（心包经的墓穴），能够增强心脏活力，预防心脏的疾患。
亥时 (21点至23点)，三焦经流注最旺
三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。 亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休 养生 息，对身体十分有益。此时休息，会使人保持良好的身体和精神状态。
以上，一天12时辰的 养生 要点就全部介绍完了。人是大自然的产物，如同大自然的春华秋实，夏花冬雪一般，人也有自己的生命规律，需要顺应自然，顺应脏腑经络 养生 的生物钟，从而保持身体的和谐 健康 。
按中医子午流济理论讲，人的五脏六腑在日夜间循环一次，当令的器官在相对的时间活动最活跃。有病最容易犯，也最容易治。提供一点资料供你参考！晚23点到1点为胆经最好是进入睡眠状态、1到3达点为肝经，也是需要的睡眠状态下进行分排毒、3-5点为肺经，五点起床，先喝一杯白开水，因为这时血液的浓度最高，肠道也需要水份、5-7点为大肠经，是大便的时候，养成习惯可以免生痔疮和便秘、7-9点为胃经吃早餐的时候，要补充大脑和一天劳作的需要、9-11点为脾经、11-13点为心经是造血的时间，最好睡半个小时、13-15点为小肠经、15-17点为膀胱经、17-19点子肾经、19-21点为三焦经。
好了，关于“子午流注——中医十二时辰养生法”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“子午流注——中医十二时辰养生法”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。