公认的最健康作息时间表！——建议收藏
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公认的最健康作息时间表！——建议收藏
公认的最健康作息时间表
7：00(起床的最佳时间）
打开台灯，伸一伸懒腰，告诉身体的每一个部分，尽快调整好生物钟。醒来后喝一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7：30一8：00(吃早餐)
早餐必须吃，要不然对身体不好!大家都知道的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份的丰盛的早餐。
8：30一9：00(避免剧烈运动)
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，你可以选择步行上班，这是很健康的方式。
9：00一10：00(安排最困难的工作)
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看**。
10：30(休息，保护眼睛)
注意保护眼睛，看看窗外，看绿色的景色，眼睛很累，需要休息一会儿。
11：00(吃点水果)
上午吃水果是黄金时间段，水果的营养，可以充分的被身体吸收，此时血糖可能会有一点下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
11：00一12：30(吃午饭)
丰富的午餐为你的身体增添能量。保证你身体的能量所需，别忘了多吃谷类。
13：00一14：00(午睡一会)
30分钟的午休，会让你精力充沛，更重要的是会更健康。看**，聊天并不能帮你缓解困意，反而还会在停止后会更加困倦，最好的休息方式，当然还是午睡一会儿。
14：00一16：00(做创意工作)
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16：00(喝杯酸奶)
4点左右，喝杯酸奶，能补充身体所流失的血糖。
16：10—18：00(做细致性工作)
每天10分反思，大器必将早成!此时身体和大脑都是处于一天的 状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
18：00一19：00(晚餐时间)
忙碌了一天，准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的!应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的。尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不好的。
19：00(最佳锻炼时间)
晚餐后，稍作休息，可以开始健身了，你可以选择相对温和的快步走，也可以选择慢跑或者游泳根据个人需求进行 锻炼，既可以消耗晚餐热量也可以能够轻松瘦身。
20：00(看电视或者看书)
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更加轻松随意。如果希望自己的学习更多的东西，不如看一些专业书籍，这对你个人积累提升很重要。
22：00(洗个热水澡)
帮助身体降温和清洁，有助于放松和提高睡眠质量。
22：30—11：00(上床睡觉)
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会给身体留下抹不掉的痕迹。
人体健康作息时间表
7:00起床的最佳时刻
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的!
8:30-9:00避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:00安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看**、逛淘宝。
10:30休息眼睛
注意爱护眼睛!!看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
12:00-12:30休息眼睛
丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。
13:00-14:00小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
14:00-16:00做创意工作
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16:00喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶。
16:10-18:00做细致性工作
每天10分钟反思，大器必将早成!此时身体和大脑都处于一天的 状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
18:00-19:00晚餐时间
忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦!
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行 锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
好了，关于“公认的最健康作息时间表！——建议收藏”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“公认的最健康作息时间表！——建议收藏”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。