多喝水对健康好？记好这4个技巧，教你正确饮水

多喝水对健康好？记好这4个技巧，教你正确饮水

在这个数字化的时代，多喝水对健康好？记好这4个技巧，教你正确饮水的更新速度越来越快。今天，我将和大家分享关于多喝水对健康好？记好这4个技巧，教你正确饮水的今日更新，让我们一起跟上时代的步伐。

文章目录列表:

多喝水对健康好？记好这4个技巧，教你正确饮水

2.这样喝水才健康

水是生命之源，通过补充水分可以促进身体的代谢，同时将体内的有害物质顺利排出。如果平时经常错误饮水，水分获取量过少，某些疾病的患病率会增高。因此，要了解哪些饮水的技巧及时掌握很重要，另外，部分人认为饮水量越多越好，通过这种方式可以让身体的代谢保持正常，这种说法是正确的吗？

虽然适当的喝水能够收获好处，但是并非说饮水量越多越好。很多人一次性过量饮水，大量饮水身体排泄水分的压力增大，反而会因为肾脏负担加重而影响身体 健康 ，还可能在饮水过量的情况下引发细胞水中毒。为了防止这种情况产生，喝水的过程中应该有节制，控制好量。

1、不要用饮料代替水

科学的饮水应该掌握技巧，特别是选择合适的水很重要。很多人直接用饮料代替自来水饮用，容易因为里面其他物质的获取影响身体 健康 。想要直接获取水分满足身体需求，饮用凉白开即可，不要依赖饮料，无论是碳酸饮料还是果汁饮品饮用过多都会带来影响。

2、注意温度控制

饮水的过程中，应该注意温度问题，很多人饮用冰水或者滚烫的热水，都容易在刺激影响下出现 健康 问题。冰水的温度低，对肠胃刺激性大，寒冷秋冬季节总是喝冰水容易出现腹泻、腹痛等情况。而温度太高的热水会对消化系统黏膜造成损伤，如果经常让粘膜受刺激引发炎症，还会增加癌症的患病风险。

3、合适的时候喝水

科学的喝水应该选择合适的时候，很多人喝水不分时间，经常在不恰当的时候喝水，反而容易影响 健康 ，特别是睡觉之前经常喝水，夜间总是需要起身上厕所，容易影响正常的睡眠。

秋冬季节起身太过 繁，受凉感冒的可能性高，为了防止这种情况出现，也要注意选择合适的时候喝水，一般在白天可以分多次少量喝水，工作间隙就多喝水，通过这种方式来满足身体需求。

4、速度要合理

想要补充水分还要掌握技巧，特别是喝水的过程中要缓慢，不可快速喝水。很多人喝水的过程中速度过快，反而容易纳入空气，喝完水之后胃部容易胀气。要避免这种情况产生，在饮水的过程中应该速度放慢，通过这种方式既能获取水分也不容易让胃部 健康 受影响。

这样喝水才健康

每天喝水最健康的方法是：

步是早上6点到7点之间，或者是早上起床的时间。这个时候因为是我们经过一整夜的睡眠，人体内在睡眠的时候损失了水份，需要补水，所以我们要准备一杯温水，大口喝下，可帮助肾脏及肝脏解毒。

第二步是上午8点到9点之间，商务人员是在到办公室之后。由于早上时间匆忙，急急忙忙感到公司，都会有一些脱水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保证一天的精神饱满。

第三步是上午11点，经过一上午的工作或者学习等，这个时候人体已经感觉有些疲劳了，所以趁着休息的时间，喝上一杯水，不仅可以排除疲劳，还可以放松紧绷的情绪。

第四步是中午午餐后半小时，下午1点左右。吃完午餐后，喝上一杯水，可以帮助消化，还能帮身体减少负担。

第五步是下午3点左右。下午一般到这个时间就会感觉有点困意，容易没精神，所以及时喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，还可以提神醒脑。

第六步是下午5到6点之间。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以摆脱一天的工作压力，还能帮助晚上不暴饮暴食。如果喜欢下午运动锻炼的人，要锻炼结束后15分钟后再喝水。

第七步是晚上睡觉前一个小时，晚上9点到10点之间。经过一整天的活动，马上就要进入睡眠时间了，慢慢喝一小杯温水，细细品尝，既可以帮助睡眠，还可以保证夜间身体的水份，当然喝多了上厕所也是很麻烦的。

注意事项：关于水一定要以温水为主，切不要喝太烫或者太冰的水。另外自来水、井水、河水、湖水等生水不要喝，没有烧开的水不要喝，滚烫的水不要喝，放置了很长时间的水不要喝，蒸馏水不要喝，纯净水少喝，最好是喝温热的白开水，矿泉水，饮水机里的水为主，少喝饮料。

如何喝水才健康呢？

这样喝水才健康

　这样喝水才健康，水是生命之源，适当喝水对于我们的身体有一定的好处，但是我们也应该注意一些事项，不能随便乱喝，这样才能喝出健康，下面我们来看看这样喝水才健康。

　 1、饮好水

　尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择 的矿泉水。

　 2、饮暖水

　特别是在夏天，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

　 3、空腹饮水

　当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

　 4、能放能收

　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，长此喝水不足，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的 率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。

　 5、喝水行程表

　 AM6：30

　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）

　 AM8：30

　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

　 AM11：00

　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

　 PM12：50

　用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的`消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

　 PM3：00

　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

　 PM5：30

　下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　 PM10：00

　睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成。别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

　 1、 喝水适时很重要

　健康的喝水也是很有必要的，喝水不是我们随心所欲想喝就喝的，应该应视身体所需，适时喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然后向左躺约10分钟，这样有利于清理胃肠道和肝脏。中医建议活动量极少者，水分容易滞留体内，因此应养成每次坐下前先喝少量水的习惯。

　一般人应在每天早起喝一杯水，早饭与午饭之间和午饭与晚饭之间各喝2杯，每天睡觉前喝一杯。早晨空腹饮一杯凉开水，可补充体内一夜消耗，还有利于清胃利肠。

　 2、 渴了猛喝危害大

　很多人在口渴的时候会为了一时的痛快，喝大量的水，这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

　 3、 出汗后需补充盐

　在夏季出汗后的补水是比较重要的，因为在出汗的时候我们的身体里面会失去大量的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

　 4、 大量出汗忌冷饮

　有的人在夏季爱饮冰水，认为冷饮更解渴。其实，冰水中的水分子大部分呈聚状，不易渗入细胞内，而热水中单分子较多，能迅速渗入细胞。

　过快冷却会使全身毛孔闭塞，热滞留体内，可引起高热。或因心脑血管迅速收缩，引发供血不足。还可诱发和加重某些疾病，如引起胃肠痉挛和胃功能紊乱等。所以，出汗时不要贪图一时痛快而进食冷饮。

　 5、 劳作后先喝水再吃饭

　不过一次最多喝三百毫升，至少间歇30分钟再喝。不能等口渴时再喝水，因为口渴是体内轻微失水的表现。

　 6、 不渴也要喝喝水

　正常人每天平均耗水量为两千毫升--两千五百毫升，体内物质氧化可生水三百毫升，故每日应补充水分两千二百毫升，包括饮食中的含水量。

　夏天每日补充水分在三千毫升左右，才能满足人体需要。老人对口渴不敏感，应主动少量多次喝水，每天以一千五百毫升--两千毫升为宜。孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加，每天补充水分量应在三千毫升--三千五百毫升。

　 7、 这些水不能喝

　生水易传染疾病，不能喝。

　过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。

　这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在危害。

　 8、早晨喝水的好处

　 保“胃”秘诀

　晨起 杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的 个高峰，喝盐开水会使血压更高)。

　 清洁口腔

　温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服;且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。

　 保护牙龈

　医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

科学饮水小常识

正确饮水有方法，应遵循这三个原则

1.少量多次，避免一次性猛灌

饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中的任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。注意千万不要一次猛灌，因为一次性大量地饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

2.主动饮水，尤其是这三个时间段

健康喝水习惯的重要原则之一就是要主动饮水，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救信号了。其中，这三个时间段应该尤其注意，加强主动饮水的意识。

时段一：晨起早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。

时段二：睡前睡觉前喝一杯水（但注意，睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。

时段三：大量出汗后运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

3.尽量避开冰饮或者含糖饮料

饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。

1.科学饮水小常识有哪些

面强调水中矿物质

矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受大家喜爱。但不少人却认为矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之，当水中矿物含量超标时，还会危害人体健康。例如，当饮用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升时，对人体有益，大于0.05毫克/升时则会引发碘中毒。

水越纯越好

不少人认为水越纯越好。事实上，长期饮用纯水也会导致身体营养失调。大量饮用纯净水，会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体的免疫力，容易产生疾病。由于人体的体液是微碱性，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用微酸性的水，体内环境将遭到破坏。 指出，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人，特别是患有心血管病、糖尿病的老年人，儿童、孕妇更不宜长期饮用。

喝水仅为解渴

口渴了才喝水，不渴就不用补充水分。人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价最有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，这样才能便于人体吸收。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水，只有让细胞也喝足水，才能促进新陈代谢，提高自身的抵抗力和免疫力。

饮料=饮用水

不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水。对此， 提醒，水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了不少香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料，会导致热量过剩， *** 血脂上升，增加心血管负担。咖啡因作为一种利尿剂，过量饮用会导致排尿过多，出现人体脱水的现象。另外，对儿童来说，碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质，容易引发龋齿。

5

医疗用水可当饮用水

目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水。严格的说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。电解水就是通过电解作用，把水分解成阳离子水和阴离子水。阳离子水是医疗用水，必须在医生指导下饮用。阴离子水则常被用于消毒等方面。富氧水是指在纯净水里，人为加入更多的氧气。这种水中的氧分子到了体内，会破坏细胞的正常分裂作用，加速衰老。而纯净水加入氧气后，由于分子结构的原因，仍然是大分子团水，也不易被细胞吸收。

2.科学饮水有什么讲究

科学饮水的十大要素 要素1。

定时饮水，变被动为主动 很多人饮水的 原因，是感觉到“口渴”。口渴，是人体的一种生理反应，然而，这个生理反应与机体的水平衡状态并不同步——“渴”的生理反应相对滞后。

换言之，当我们感到口渴的时候，机体的水分早已失去平衡，部分细胞已经处于脱水状态，此时喝水已经是“被动饮水”。 久而久之，人体就会长期处于一种潜在确水状态，这不利于人体的正常代谢。

定时饮水，就是主动饮水，即不等到感觉“口渴”时就按时饮水，使机体并不出现“渴”的感觉。这不 利于机体代谢，同时还可以收到“内洗涤”的效果，并由此改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力。

因此，我们应定时饮水，变被动饮水为主动饮水，不让自己感觉到“口渴”。 要素2：定量饮水 如前所述， 每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1200--1500毫升。

老年人每日饮水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情况下，相应增加水量，正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高温下进行激烈的体力活动，出汗量可高达8000毫升。

这时，及时补充水分就显得更为重要。另外，为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的同时，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。

要素3：培养科学的饮水方法 首先，不要在口渴时大量喝水（一次性超过500毫升）。一次性大量水分进入体内，不仅影响消化功能，还会引起放射性排汗亢进，增加心脏，肾脏负担。

其次，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，喝入的水难于被身体有效吸收和利用，对缓解体内缺水状况无济于事。 科学的饮水方式：一次性将整杯水（200毫升）缓慢喝完为止。

老年人可将一杯水分为两次（每次100毫升），缓慢饮用，可使身体有效利用。 此外，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温，之后，再增量饮用。

建立饮水时间表 要素4“清晨饮水 夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体的显形和隐性排汗及尿液的形成等于生理性失水，造成机体相对缺水，致使血液浓度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。 清晨饮水能够很快被排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液粘稠度，净化血液，增加血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压，脑栓塞等疾病的防治。

另外，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起的便秘。 建议：每天清晨饮用250毫升温白开水。

要素5：饭前一小时饮水 此时补充适量的水分（100----150毫升），水在胃内停留一定时间后，随着血液补充到全身细胞组织中，待到进餐时体内便有充足的消化液进行消化。 要素6：控制饮水的温度 水温过高或过低，都不适于饮用，过烫的水，容易灼伤口腔，食道和胃黏膜。

饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。而冰水则可能引发胃肠道痉挛。

一般的将水煮沸3--5分钟后，自然冷却至20℃----25℃时，适宜饮用。此时，水中气体减少，内聚力增大，分子之间紧密，表面张力加强，与生物细胞水接近，因此加强了与人体细胞的亲和性。

在此温度下饮用，效果最佳。 要素7不喝生水 未经有效措施处理的生水中可能存在氯气，细菌，虫卵残留有机物等，对人体健康构成潜在威胁，可能会导致急性胃肠炎和部分传染病。

因此，不喝生水，应成为人人遵守的饮水准则。 要素8不喝陈水 白开水在空气中暴露4小时以上时，气体易融入其中，使得水的生物性活性丧失70%以上，而且融入水中的细菌杂质污染了水。

另外，在室温下存放3天的水，每升水会产生0。914毫克的致癌物质亚硝酸盐，还可以使血液丧失输氧能力，尤其在保温瓶中的水，其内的水垢是以碳酸钙为主的多种重金属和盐类的混合物，其成分含有镉，铅，砷，等元素，均对人体有害。

要素9：不喝反复煮沸的水 煮沸了很长时间的水，电热水器中反复煮沸的水等，被人们，称为“千沸水”，这种水因煮得过久，水中的不发挥性物质，如钙，镁等重金属成分含量增高。 久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现腹泻，腹胀。

千沸水还会使水中的硝酸盐还原成为致癌物的前身------亚硝酸盐，长期饮用，对健康不利。 要素10：建立饮水时间表 每个人应按照自己的起居，生活和工作特点建立自己的饮水时间表，并持之以恒。

以下为一个参考模式。清晨6--7点；（刷牙后）饮水250毫升，饮水后30分钟，进食早餐，上午9点（上班后30--60分钟）饮水200毫升。

上午11点（午餐前1小时）饮水150毫升，下午3时，饮水200毫升。下午5点（下班前1小时）饮水150毫升。

晚10点（睡前）饮水250毫升。 。

3.生活常识：怎么科学的喝水

如今，重视喝水的人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多。

不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。 在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一 门高深的学问。

1、清晨慎补水 许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。

消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

2、餐前补水最养胃 吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

3、多喝看不见的水 有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。

翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分（有两怀呦）。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。

不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。 4、记住利水食物 所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣 *** 的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。

补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。 5、畅饮与美容无关 身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。

虽说如此，单单*补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。

6、水里的“杀机” 经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置（隔夜）水质会发生老化。 现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。

7、喝运动饮料的学问 剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。

饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。

运动饮料 殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。

8、警惕酸味饮料 各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。

因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。 9、甜饮料的陷阱 如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。

可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。

脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶（600毫升吧），对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

10、淡盐水的坏处 淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含 1克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。但是，淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。

11、识破“花样”水 纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿。

4.如何培养科学的饮水方式

培养科学的饮水方式首先，不要在口渴时大量喝水（一次性超过500毫升）。

水分一次性大量 进入体内，不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏 负担。其次，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，水难以被身体 有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。

科学的饮水方式是，一次性将整杯水（200毫升）缓慢喝完为止。老年人 可将一杯水分为两次（每次1〇〇毫升）缓慢饮用，可使身体有效利用。

此外，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后 慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温之后，再增量饮用。

5.饮水的科学方法是什么

水对人体有着非常重要的作用。

那么，到底该如何饮水才是正确的呢？ 很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法是 不对的。喝水太快太急会无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打 嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口 一口慢慢喝。

（1） 喝水切忌渴了再喝应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据 自己尿液颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡**，如果 颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些 水了。

另外，人经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早 上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝水有益血液循环，也能促进 大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。 （2） 要多喝开水，不要喝生水煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发 掉，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。

喝生水的害处很多，因为 自来水中的氯可以和没烧开的水中的残留有机物质相互作用，导致患膀胱 癌、直肠癌的机会增加。 （3） 要喝新鲜开水新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。

但如果开水 存留时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物 质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等，而由此引起的亚硝 酸盐中毒并不鲜见。（4） 喝水的多少要因人而异对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还 直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常 运转至关重要。

通常，我们每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚 至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造 成排尿量增多，引起生活上的不便。

但是对于某些特殊人群，喝水量的多 少就必须特别注意，比如水肿患者、心脏功能衰竭患者、肾功能衰竭患者 都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加 剧，这些人该喝多少水，应听取医师的具体建议。 而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。

此外， 人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使 身体散热，帮助患者恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分 消耗得多，也应多喝水。

（5） 掌握正确的喝水时间 一天当中饮水的4个最佳时间： 次：早晨刚起床，此时正是血液缺水时。第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

第二次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。第四次：睡前。

睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积 压液，扩张血管，对身体有好处。 。

6.饮水安全小知识

1不喝水垢过多的水.2不喝凉茶水.3不喝开水和生水混合的水.4不和蒸锅水.不能总喝纯净水，最好喝弱碱性的水；5不能喝隔夜的开水；6吃饭的过程中最好不喝水，饭后不宜马上喝水；7每天最少要喝五次水；不要等渴了再喝水；8早上起床后要喝杯水；9再多就很难遵循，做到这些就够了！10饮水宜温水，切忌烫，冰.11不可以过急，宜慢饮 12一早起床饮返杯温的纯净水，清清肠胃.平时最好饮矿泉水，一天饮5~8杯就行了.训前一小时饮返杯水有帮助睡眠，训前记得小便.吃完饭后到要饮水.13矿物质水应该最安全 14强调多喝水，但过度的话，会水肿 15不喝隔夜的开水；16多次少饮！17饮水宜温水，切忌烫，冰.18不可以过急，宜慢饮 19睡前不能多喝水，易眼肿 20不要喝反复煮沸的水21不喝隔夜的水22饮水宜温水，切忌烫 23喝生水肚子疼，节约用水有保障。

7.如何科学合理饮水才能促进健康

水是人体必需的、容易被忽视的营养素之一。

事实上，水不仅是构 体的主要成分，而且还具有重要的生理功能。水在调节体内物质代谢、调节体温等过程中发挥着重要作用，同时对人体器官、组织等起到缓冲、润滑和保护作用。

大量资料表明人在断水时比断食时死得更快。 断食而不断水可生存数周；但如断水，则只能生存数日。

可见水对生命的重要性，水是一切生命的源泉，也是健康的基本保证。 水是人体中含量最多的成分。

总体水可因年龄、 和体型的胖瘦而存在个体差异，成年男子总体水约为体重的60%，女子为50%-55%，随着年龄的增长，总体水逐渐减少。 水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响。

一般而言，正常人每日水的来源和排出处于动态平衡。对一个成年人来说，水的来源和排出量每日维持在2 500毫升左右。

体内水的来源包括饮水和食物中的水及内生水（代谢生成的水）三大部分，排出以经肾脏为主，其次是经肺、皮肤和粪便。 通常每人食物中含水约1 000毫升，内生水约300毫升，这样每日饮水应为1 500毫升左右。

人体健康离不开水，但是饮水的方法也要得当，否则就会有损身体健康。干净、卫生的水是最廉价最有效的保健品。

首先喝水要适量，不暴饮。一般情况下，少量多次饮水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多不利影响，肾功能不全者可能导致体内水和电解质紊乱，甚至出现水中毒。

暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。其次要定时，不要口渴时才饮水。

平时一定要养成主动饮水的好习惯。早晨应少量、多次饮水，这不仅可补充晚上水分的耗损，还能促进消化液分泌，增加食欲，同时可 *** 胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。

要喝开水，不喝生水，目前认为白开水是最好的饮用水。喝生水的害处人人皆知，生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生对人体有害的物质。

另外，要喝新鲜开水，不喝“陈水”。新鲜开水，现烧现喝。

不喝放置时间太长的水，不喝自动热水器中隔夜重煮的开水，不喝经过多次反复煮沸的残留开水，不喝盛在保温瓶中已非当天的水及蒸过饭菜的蒸锅水。 这些“陈水”虽然无菌，但却煮掉了人体所需要的无机盐，而且还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。

出汗较多、运动后，要喝温热加盐的水，不要喝冰水。炎热的夏天，大量出汗后光喝不加盐的淡开水，进入体内的水分不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，还可能引起心悸、无力等低钠血症。

这时，应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。

冷饮虽会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰镇饮料易使胃肠道功能紊乱。此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法，既补充了水分，又提供了必要的无机盐和其他营养素，可谓一举多得。

今天关于“多喝水对健康好？记好这4个技巧，教你正确饮水”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。