星期一主食米粉烤牛肉、大蒜蓉菠菜、牛奶125ML星期二油卷煮鸡鸡翅、青花鱼炒胡萝卜酸奶150ML星期三米饭香菇鸡片、小白菜煮豆腐、牛奶125ML星期四馒头。炒青椒，酸奶150ML星期五肝尖，炒番茄卷心菜，牛奶125ML体力劳动者一周营养配膳菜单1，根据劳动强度提供能量，健康男性每天都能供应：2400kcal、2800kcal、3200kcal健康成年女性2200kcal、2400kcal、2600kcal为了满足基本代谢和能量供应的需要2，根据不同的工作环境和条件，建议选择含有蛋白质、碳水化合物的食物作为早餐。鸡蛋、乳制品、豆类、甘薯、杂粮午餐推荐主食（大米、面粉）搭配肉类+新鲜蔬菜+汤。晚餐时，您可以选择豆制品和含有淀粉的蔬菜，因为它们有很强的饱腹感，并含有膳食纤维和抗性淀粉。在寒冷、高温等条件下工作时，应根据实际情况适当补充富含能量、钾、钠、锌、维生素C等食物。一周的食谱？你似乎太注意了，虽然我们的家人也很注意健康，但在设计一周的固定食谱时却没有太多的注意力。（胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、枣、草莓、红薯、红苹果等）;黄色食物喂养脾脏（南瓜、玉米、花生、大豆、马铃薯、杏子等）;绿色食物肝脏;白色食物肺（牛奶、大米、面粉、鸡蛋等）;黑色食物肾脏（大米、黑芝麻、黑豆、黑水母、海带）;（海苔）我们家都买了这些东西吃了，比如妈妈今天做海苔汤，明天用豆浆机打黑豆粥，明天就换打玉米粥。红苹果一个小时后一年到头都可以吃，牛奶也可以每天早上喝，但事实上，除非我选择健康的版权声明：以上内容的作者已经申请了原创性保护，未经许可不得转载。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!