俗话说：“冬动，少生一场病；冬懒，多吃药一碗。”这句谚语其实也提醒人们冬天健身的重要性，所以不要因为天气冷就动弹不得。因为往往越是懒得动弹，反而越冷。
专家指出，“很多女性是因为怕冷，中气不足”，多活动可以改善血液循环，全身变暖。他建议，每天早一点起床出去散步，放松地慢慢走，配合深呼吸和提肛动作，四肢和身体会逐渐变暖发热。
除了运动之外，搭配按摩还可以温暖全身。「命门肾火是生命之源，可以用按摩的方法温暖肾脏助阳。」。怕冷的人可以用双手搓暖，每天花5~10分钟按摩背后的命门穴、肾俞穴。还可按摩下腹丹田（脐下三寸），改善腹部血液循环及胃肠免疫功能。
专家介绍，手掌虎口处的合谷穴和小腿处的足三里，都是“多气多血”的孔道，经过的气血丰富，多按可以温暖身体。
冬季运动有益健康，不仅能温暖身体，还能提高免疫力。但冬季气温偏低，韧带弹性和关节柔韧性下降，易发生运动伤害，运动前热身运动绝不少。运动后要擦汗，穿上衣等保暖衣物，以免沿着发冷的毛孔侵入体内。
女性冬天的防寒对策
寒冷与缺乏钙和铁有关。女性抗寒与机体摄取的矿物质量少有关。例如钙在人体内的含量多，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，血液缺铁是引起缺铁性贫血的重要原因，常表现为发热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食品，可以提高机体的御寒能力。含钙食品主要包括牛奶、豆制品、海带、海苔、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等，含铁食品主要有动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、木耳、红枣等。