如果你想突出胸部曲线，做这项运动是最好的。它完全可以实现你的梦想——丰满而曲线分明的胸怀。这些动作是为了从多个角度锻炼你的胸部肌肉。为了取得最好的效果。每周进行两次（在不同的日子进行）训练，保证运动前后的热身、放松和伸展运动。
扩展器
选择适合你自己的力量值。你要调整座位的高度吗。你把胳膊弯过来正好和胸部平一点。慢慢地将握把拉到胸前，直到两个握把的距离与肩部的宽度相同，然后将两个握把慢慢地推到触摸胸前的位置。在此位置保持2秒。
然后慢慢地把方向盘放回原来的位置。控制运动速度，每个动作集重复15次。一次完成三套动作。
俯卧撑
松开双手垂直。两脚支在长椅上。把脚尖对齐，拉上长椅的边缘。身体垂直向下运动。移动时保持躯干和双脚的笔直。手臂弯曲到90度，慢慢地降低身体，直到胸部接触地板。你可以感受到胸部肌肉的伸展。然后慢慢地反方向回到原来的位置。为了持续胸部肌肉的紧张状态，在移动到最高点时不要使肘关节完全笔直。如果你感到困难，你可以把脚放在低矮的长椅或地板上。
拉索21次
在拉索器的一端放置适量的重物。双脚并立。把拉索器向后转，用双手抓住手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢地将两个手柄斜拉向下进行电弧运动。在下腹部交叉双手。用拉索器的拉力将手臂向上、向外拉回：重复7次。
拉绳子。抬高手臂使双手在胸部位置接触，挤压胸部肌肉感受乳沟收缩。再次慢慢地回到原来的位置。重复7次。
重复最后7个。这次把双手举到双眼的位置，再做一套这个练习。
仰卧飞鸟
1、躺在凳子上，小腿自然下垂使双脚接触地面，双手拿上5-8磅的哑铃。把胳膊伸向身体两侧。运动中肘关节保持一定的弯曲。开始时抓住哑铃。同时你的上臂与板凳面平行。
2、慢慢地将哑铃向上提起。运动路线呈弧形，看起来像拥抱大树：在项部撞倒哑铃。然后慢慢地沿着原来的路线将手臂放回开始位置。当你抬起或放下手臂时不要弯曲你的背部。控制运动的运度，一套动作重复15次。一次完成三套动作。