四个简单小动作 帮你调理气血不足

admin 四季养生 2023-06-19 09:49:30 0 方法 可以

一种是踮脚。踮脚可以锻炼小腿的肌肉,促进足三阴经的通畅,让下肢的气血流通顺畅,还能温暖身体。踮脚的方法有两种,一种是双脚同时踮起,用脚尖支撑身体,并且让两腿快速上下震动,这样可以加快下肢的血液循环。另一种是双足并拢站立,用力抬起脚尖,然后慢慢放下,重复做20~30次。如果你经常久坐或久立,最好每隔一小时做一次踮脚运动。

第二种是眨眼。眨眼可以让眼部肌肉放松,让泪液均匀地润湿眼球表面,起到清洁和保湿的作用,还能让眼睛休息一下。眨眼的方法也很简单,就是用力地眨几次双眼,然后再让双眼左右转动、上下视、旋转等。每转动10次后就看看远处一分钟。这样可以缓解眼部疲劳,并且增加眼周的血液循环。如果你经常盯着电脑或手机,最好每隔半小时做一次眨眼运动。

第三种是叩腰。叩腰可以疏通背部的血管和神经,强化腰部和骶部的力量,还能固精益肾,对于缓解腰背痛、腰膝酸软等都有好处。叩腰的方法是双手握成空心拳,反手背后,在腰骶部用拳背轻轻地敲打。力度要适中,由轻到重,不能太用力。可以从骶部向上敲打到手不能够到的地方,再向下敲打回骶部。或者可以两手搓热,在腰眼处按住不动一会儿,再向下滑动。每天做50~100遍,早晚各做一次。

第四种是转头。转头可以活动颈部和肩部的肌肉和关节,相当于给颈部按摩,可以促进颈部的血液循环、增强颈部的力量,还能预防和治疗落枕、颈椎病、颈肩臂痛等问题。转头的方法是先把头向后仰尽量多一点,再向前低头使下巴贴近胸口,让颈背肌肉拉伸和收缩。然后再让头慢慢地绕圈,向左向右各做10~15次。最后把腰背挺直,靠在椅背上,两手抱住颈后,停留一会儿。如果你经常工作或学习,最好每隔一两个小时做一次转头运动。

以上就是几种简单的养生动作,你可以根据自己的情况选择合适的方法,坚持做下去,你会发现自己的身体越来越健康,精神越来越好。

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