“为什么那么生气的生理期来了”王先生明明很高兴请她吃浪漫的晚餐，但不知为什么却被骂得生气了，两人在那天晚上都抱着愤怒的感情睡着了。实际上，由于体内荷尔蒙浓度的变动，在生理中和之前心情低落、烦躁、肚子浮肿、乳房肿胀，生活质量和人际关系变差的女性不在少数。营养师建议，平衡摄取8种营养素，也可以预防和减轻月经前综合症。
【要点营养1/钙】
台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴介绍，钙可以缓解镇痉，增强神经系统的传递反应，帮助调节心率和收缩肌肉。建议一天摄入1200~1500mg的钙。富含钙的食品有绿叶蔬菜、牛奶及其制品、煮干、虾、猕猴桃、黑芝麻等。
【要点营养2/镁】
镁有镇定痉挛、调节神经细胞和肌肉收缩的作用，是稳定心情、消除不安的营养素。[洪若朴]营养师证明，每天摄入足够量的250微mg镁，以减轻月经前头痛。有全粒谷物、绿黄色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、鱼贝类等富含镁的食品。
【要点营养3/色氨酸】
作为血清素原料的天然氨基酸“色氨酸”，是使神经活动迟钝、放松、帮助睡眠的神经传递物质，但由于是自己无法合成的营养素，所以需要通过食物摄取。有失眠、失眠等月经前症状的女性，建议适度摄入富含色氨酸的食物，如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（向日葵种子、芝麻、南瓜种子含量最多）、香蕉等。
【要点营养4/糖分】
作为身体能量源的糖分（碳水化合物）有助于消除压力和疲劳。胰岛素的分泌变得活跃，并且色氨酸进入脑内，血清素被制作的事，放松效果和月经前综合症的减轻效果能期待。在富含糖分的食品中，单糖的吸收效果更好，但由于肥胖的原因，血糖值急剧上升的情况很多，所以推荐选择全粒谷类等多糖类的食品。
【要点营养5/维生素B群】
洪若朴营养师表示，维生素B群保持神经系统的稳定。维生素B6能改善血清素的分泌。据了解，服用50微mg维生素B6、250毫克镁可以减轻头痛和心情的变化。一般富含维生素B群的食品有乳制品、肉类、蔬菜类、全粒谷物等。
【要点营养6/大豆异黄酮】
大豆异黄酮是一种天然植物性化合物，具有与人类雌激素相似的结构，具有缓解月经前综合症症状的效果。异黄酮在牛奶、豆浆、大豆、肉类、蔬菜类、全粒谷物等中含量较多。
【要点营养7/亚麻仁油】
亚麻仁油包括主要脂肪酸亚麻仁油和α含有次亚麻仁油，抑制前列腺素，减轻女性体内引起的腹部疼痛和乳房肿胀等月经前的不适。
【要点营养8/月见草油】
月见草油作为预防月经前综合症的营养素广为人知，可以降低作为生理契机的前列腺素的浓度，调节感情荷尔蒙（女性荷尔蒙），减轻情绪不稳定、痛经、乳房肿胀等不适。