资深减重营养师，给女生减肥的10个忠告：1、减肥不要清蒸水煮，否则很容易让你减走“大姨妈”。2、减肥每天也可以吃2个全蛋，不要动不动就扔蛋黄。3、大姨妈来之前一个周，体重都会上涨2至4斤，是因为J素水平变化，导致身体储水了，姨妈结束后会回归正常，真不必焦虑。4、不要一减肥就恨不得一天就蹲在称上，每天早晨空腹，上厕所净身后的体重，才是最“靠谱”的。5、大姨妈来的前三天，不要用5+2轻断食，不要用16+8轻断食，更不要去做高强度运动。这时候你最需要的是休息和营养。6、偶尔暴食了很正常，不必自责，所有的减肥都会暴食。减肥一定要有紧有松，即使你自制力很强，也需要10至14天主动“暴食”一餐。我们管这种主动“暴食”叫做“欺骗餐”。7、想要降低体重，靠减少“热量”；想要完美体型，靠增加“力量”。8、所有的减肥都是先快后慢，越瘦越慢，给体重多一点耐心。进入平台期了未必是坏事，给身体半个月时间去调整，然后再考虑突破。9、要尽早断绝“越瘦越好”的妄念，每一种体重都价格，越瘦的体重价格就越高。我们都知道独栋别墅好，但真正能住进别墅的人很少，因为价格。10、那些喜欢“拿出三个月时间减肥”的姑娘，三个月以后反弹概率约为百分之九十九。一定要把减肥生活化，瘦身才能长久。我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。#杜轩建# #营养减重#