久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？
接下来，我将会为大家提供一些有关久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？的知识和见解，希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面，我们开始探讨一下久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？的话题。
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久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？
2.上班族如何健身？
对于那些在办公室工作的年轻人来说，他们每天呆在办公室的时间是很长的，很有可能从早上上班坐到下午下班，但是长时间保持同样的姿势对身体的影响是十分大的，尤其是一直坐着盯着电脑屏幕，时间久了不仅腰部还有颈椎都会出现一系列的问题，同时大家的肚子上还会增加很多肥肉。所以对于那些久坐办公室的年轻人来说，一定要找机会去锻炼身体，一方面是为了避免久坐带来的疾病，另一方面锻炼也可以提高大家的身体素质。接下来我就说一说上班族适合做哪些运动。
、靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。我个人觉得这项运动最适合的时间就是大家在吃完午饭后，毕竟对于大城市工作的年轻人来说午饭一般都是在公司解决，吃完可能就会睡觉了，但是刚一吃完就坐下睡觉是很容易发胖的，所以大家在吃完饭之后靠墙站立半个小时，不 利于消化食物，同时还能保持体型，而且这样运动不是很累，最重要的是在做这项运动的时候大家可以刷手机，并不会因此影响到自己休闲娱乐的时间。
第二、跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做的，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。对于那些经常跳绳的人来说，两千下可能也就只需要二十分钟，对于跳绳新手来说不用一下子追求那么多的数量，大概率跳十分钟就会累的不行，所以我觉得这项运动比较适合上班族，不用花费太长的时间还能让全身都处于运动的状态。
第三、跑步。跑步对身体的好处我想应该也不用我多说了吧，每天坚持跑步用不了一个月的时间大家就可以感觉到自己身体的变化。而且我个人是建议大家早晨起来跑步的，虽然我知道对于那些起床困难的人来说这简直就是酷刑，但是如果大家能养成早起的习惯，并且在早晨起来就进行适量的运动，大家的一天都是会充满活力的。
上班族如何健身？
每天长时间坐着，超过8小时对着电脑，办公室的生活越来越不健康，教你办公室小运动，让你轻松告别疲劳。
运动一：飞镖
飞镖可算是最佳办公室运动，不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果，另外对锻炼人的运动、视觉、神经系统都非常有益。所以这项运动不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗处较劲”的比武场。
运动二：哑铃
考虑一下在你的办公室放几个哑铃。当发现自己提前完成工作的时候与其在电脑上玩一局纸牌，不如锻炼一下肌肉。如果不想花这个钱买哑铃，也可直接买两瓶矿泉水就可以了。据说锻炼效果一样理想。
运动三：跳绳
买一根普通的跳绳不过10元钱，但是携带方便，所以非常适合上班族。从效果来看，跳绳是耗时少、耗能大的有氧运动，既能锻炼腿部、小腹、手臂等多块肌肉，又能增强身体的协调性，训练反应能力。持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的效果差不多。当然，你也可以购买带有计数功能的跳绳。
运动四：扳手腕
两个人就可以玩的一项运动。扳手腕看似是比赛臂力和腕力，实际上运动范围牵连到胳膊、小腹、和腿脚，甚至是内脏。在相互较劲时增进了感情，最重要的是可以活动一下鼠标手。当然这项运动鞋不用花一分钱，只要有人故意和你一同进行就OK了。
办公室轻松减压：减压、松弛办公操
1、收腹摇腿轻松减压：当然有些办公室小运动既不用借助于小工具，甚至也不用找人帮忙，自己一个人应能轻松搞定。
常常收腹：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；重复8次。
左右摇双腿：“办公室一族”需要久坐，然而久坐会腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腿部的僵硬。你也不妨伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。
摇头晃脑：“办公室一族”经常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。针对这一办公室疾病， 建议你，当在操作电脑一小时后，左右摇头晃脑三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
办公室人员需要进行健身吗？
可以通过下面的方法来进行健身：
一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。
三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
有一副健壮的身躯，是每一个男孩的梦想，于是，他们坚持锻炼和健身，希望能练出一身施瓦辛格那样的肌肉。但如果没有掌握正确的锻炼方法，只能走弯路。其实，一副好身板就等于正确的方法和合理的饮食。此外，健身还要有针对性，持之以恒，不要轻易放弃。所以，具体怎么做健身呢?
锻炼方面:消瘦者的有氧锻炼以中等强度(每分钟心率130-160次)为宜，运动器械重量以中等负荷为佳(最大肌力的50%至80%)。练习时可每周练习3次(隔天1天1次)，每次1~1个半小时。每练习8到10个动作，每个动作做3-4组。
实践中，要迅速收缩，稍停，缓慢拉伸。一组连续做60秒左右的动作，组间间隔20-60秒，每组间隔1-2分钟。一般而言，每组应能连续完成8~15次，若每组次数少于8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"过度恢复"明显，锻炼效果 。
通常来说，练习动作一个半月至两个月转换一次。
另外，锻炼时精神(意念)要集中在所练的部位，切忌谈笑、听音乐等。锻炼部位肌肉的酸胀感、饱腹感和热感越强，锻炼效果越好。如此，再坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。
人可以发胖，只有吃了比消耗的能量多的能量。所以，消瘦者的膳食配餐一定要合理、多样，不可偏食。
要练就一副好身板，三天打鱼两天晒网可不行，一定要持之以恒，不可轻易放弃，一定要知难而进，树立战胜困难的信心和勇气。健康不是一两天的事，一两个月的事，只有坚持，才能胜利。这儿，希望有志健身的同志们都能坚持下去，梦想成真。
久坐不好，怎样的运动最适合上班族？
当然需要。
对办公室职员来说,办公室就是他们活动的地方,在办公室里大家都需要处理很多事情,至于锻炼身体,没有时间也没有场地,其实,想要健身的话我们可以充分利用身边所有可以利用的工作,大家一样可以在办公室里进行锻炼,接下来我们就为大家详细介绍一下办公室健身的方法。
颈交操:前后下巴竭力贴胸,用力后仰至极限;左右,尽量将耳朵贴在肩上而不翘肩。一次四次八拍,下午一次。
手腕:手掌用力向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。一天一次,每次四个八拍。
上肢:借助一把椅子做一个简单的俯卧撑,有能力的可以把脚放在椅子上,手着地进行。每组12人,每天三组,间隔时间不宜过长。此方法可同时锻炼腹肌、胸肌和后背肌。
双腿:双腿并拢,身体直立,脚不动时蜷曲双腿(尽量成团),臀骨紧贴脚后跟,平放(保持脚跟不离地)。站起来的时候要注意慢慢蹲起,上身要与地面垂直。对照组为12次,每日三组,治疗间隔时间不宜过长。 此方法可同时锻炼背部肌肉。
对有条件的办事处,可附加其他方法:
脚跳:尽量不要弯曲双腿,锻炼小腿肌肉。
仰卧起坐:初学者可上身先起,起得快(增强爆发力),落时要慢(增强 力量)。每组12人(女性8人),每天3组。
锻炼心脏、肺功能和小腿肌肉功能。小心不要多做,过多会导致肌肉变形,影响身材。
引体向上:注意要慢而慢,每组12人(女性8人),每天3组。
以上内容是一些常见的办公室健身方法,虽然办公室的空间并不宽广,但长时间坐在椅子上会让工作人员患上一些职业病,只要利用办公室里的桌椅就可以很好的起到锻炼的效果,远离关节疾病,这是一件一举多得的事情。
需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不 助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。
随着 的富强、生活的富裕、科技的发展，不少劳动密集型工作都纷纷转型为知识密集型工作，因此现代人的上班方式都渐渐由单纯的体力劳动转为坐在办公室、对着电脑屏的脑力劳动。而久坐办公桌前不运动也为现代上班族带来不少的健康隐患，所以上班族应该在下班以后做一些诸如瑜伽、散步、仰卧起坐等有氧运动，锻炼身体，保持身体健康。
一、瑜伽锻炼瑜伽锻炼是一种格外适合上班族的运动方式。它所需要的 设施极少，仅仅需要一张瑜伽垫，甚至只需要一张床，就能进行运动锻炼。建议各位上班族们每晚睡觉前跟着网上的瑜伽视 学习瑜伽动作，进行至少半小时的瑜伽锻炼。这样既能促进身体血液循环，增进新陈代谢，保持身体健康，又能舒缓肌肉，放松身心，帮助入睡。
二、饭后散步对众多久坐办公室的上班一族而言，饭后适当的走动是十分必要的。也许不少人会说，工作太忙，急匆匆地吃饭，没有时间散步。但是，相信真的工作忙碌到饭后没时间走动的朋友并不会太多，更多的朋友是饭后躺着玩手机，不想走动，因而以工作太忙为借口。所以，我们要摆脱这种懒惰心理，养成饭后散步的习惯。
三、仰卧起坐仰卧起坐与瑜伽类似都是不需要太多运动器材，在床上便能进行的 运动。它能够很好的锻炼腹部肌肉力量，缓解妇科疾病，极其适合女性。而男性朋友，建议改用俯卧撑进行锻炼，能起到更好的健身效果。?
总而言之，上班族也要注意坚持 锻炼，养成每日运动的良好习惯。这样才能够增强体质，保持身体健康，以旺盛的精力处理工作上的难题。
好了，今天关于“久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。